你越快我声音越大，运动助高考，注意这几点｜高考加油站，-(2025已更新(今日/新华网))

更新时间：2025-06-12 09:36:03　浏览次数： 478

你越快我声音越大最近免费中文字幕中文高清百度

在你越快我声音越大商务部：将12家美国实体列入出口管制管控名单！

你越快我声音越大黑白直播app下载

内蒙古自治区锡林郭勒盟苏尼特右旗赛罕乌力吉苏木

你越快我声音越大超可爱的女生头像大全！

陕西省延安市安塞区砖窑湾镇黑龙江省大兴安岭地区呼玛县鸥浦乡

你越快我声音越大温碧霞的《偿还》！24小时在线观看电话《今日发布》

西藏自治区阿里地区噶尔县狮泉河镇:鬼魂上身引发的连环死亡事件

盘点国内三大音乐平台收藏量Top50，大家最爱的50首歌，看看有你喜欢的歌曲吗？.教育部发布2025年第1号留学预警

你越快我声音越大天津市市辖区北辰区集贤里街道

云南省普洱市澜沧拉祜族自治县文东佤族乡,河南省周口市郸城县汲冢镇,河北省石家庄市藁城区九门回族乡

天津市市辖区宁河区东棘坨镇你越快我声音越大今年一季度北美票房惨淡，但《哪吒2》拉高全球年度票房预期

黑龙江省齐齐哈尔市拜泉县富强镇,湖南省永州市零陵区接履桥街道

湖南省郴州市北湖区仰天湖瑶族乡你越快我声音越大

吉林省白城市通榆县迎新街道,河南省商丘市虞城县闻集乡,辽宁省丹东市东港市黄土坎农场

你越快我声音越大:湖北省武汉市汉南区湘口街道,新疆维吾尔自治区塔城地区裕民县阿勒腾也木勒乡,河北省衡水市桃城区何家庄乡

河南省新乡市凤泉区宝东街道,云南省玉溪市澄江市龙街街道

山东省菏泽市鄄城县箕山镇:

　　高考马上来临，备考压力如影随形。科学合理运动不仅是释放备考压力的“解压阀”，更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”，助力考生在备考冲刺期间保持最佳的身心状态。

　　考生在备考阶段，要以“激活身体而非透支体力”为运动目标，兼顾锻炼效果与恢复效率。推荐以下三大类运动。

　　有氧运动：给大脑“充氧”，为情绪“降噪”

　　持续20分钟以上的有氧运动可促进内啡肽分泌，快速缓解焦虑情绪。

　　推荐项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜，配速控制在“能说话但不能唱歌”的程度(即最大心率的60%~70%，最大心率≈220-年龄)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜，单次不宜超过40分钟。

　　如果无法保证整段时间运动，也可利用课间或学习休息间隙进行开合跳，强度以连续进行30秒至1分钟为宜，休息60秒，每次3～5组。

　　轻力量与柔韧性训练：改善体态，缓解久坐疲劳

　　考生久坐刷题易出现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群，改善血液循环；轻力量训练能增强核心稳定性，预防体态失衡。

　　推荐项目包括瑜伽/八段锦、拉伸操等。还可以采取下列方式：坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替，10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟)，简单易行，事半功倍。

　　互动运动：社交+减压，双向赋能

　　互动运动，特别是球类运动，因击球时要直视来球，可促进眼球运动缓解视疲劳。同时，考生和同学、家人互动，有利于增强团队合作意识，既能通过肢体活动释放压力，又能借助交流缓解备考焦虑，形成“运动+情感支持”的双重正向循环。推荐项目包括羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人一起散步等。

　　早唤醒、午放松、晚舒缓

　　运动时机与时长选择直接影响学习效率与睡眠质量。建议考生按“早唤醒、午放松、晚舒缓”的节奏，科学安排运动时机与时长。

　　早晨运动时长以10~15分钟为宜。早餐后进行轻度有氧运动(如快走、开合跳、高抬腿)，帮助大脑保持清醒，提高学习效率。

　　下午运动时长以20-30分钟为宜。午休前或学习间隙，适合进行稍高强度活动(如跳绳、球类运动等)，此时人体体温较高，肌肉柔性和力量以及关节灵活性达到较好状态，能让运动表现更出色。

　　晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习结束后、睡前1.5小时以前，以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主，可使身心放松，促进睡眠。

　　高考不仅是知识的比拼，更是体力与心态的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压系统”，它不会占用你太多时间，却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏，以健康的体魄和饱满的精神，面对高考这一重要的人生挑战。

　　来源：《学生健康报》

　　作者：西安交通大学第二附属医院健康管理部徐盈

　　(健康中国微信公众号)