www.99re7.com，102岁医生分享活到100岁的7个长寿习惯：原来这么简单！，-(全方面已更新(腾讯.知乎)
更新时间： 浏览次数： 048
www.99re7.com日本A片被多人轮流内射
在www.99re7.com 公器私用，将地质调查、矿产开发等权力作为敛财纳贿的工具，搞权钱交易，利用职务便利为他人在企业经营、项目承揽、矿权审批等方面谋利，并非法收受巨额财物；！
www.99re7.com片多多视频免费高清
福建省龙岩市漳平市拱桥镇
www.99re7.com韩国纶理电影免费看中字！
北京市市辖区顺义区北石槽镇贵州省遵义市正安县碧峰镇
www.99re7.com女人吃男人香蕉吃上瘾了怎么办！24小时在线观看电话《今日发布》
河北省保定市徐水区义联庄乡: 国家体育总局体育文化与体育宣传发展战略研究中心高端智库骨干专家、广州体育学院教授曾文莉告诉《环球时报》记者，体育具有较强的杠杆效应，以体育赛事表演为杠杆，能撬动城市基建、旅游、文化等，激活体育消费热情，推动体育产业能级提升，而这个杠杆的原动力主要是运动员尤其是明星运动员。
《狂热卡牌》04. 据介绍，根据气象监测情况，今年4月下旬以来，全省平均降水量26.6毫米，较常年同期偏少75%，截至6月13日，大部分地区连续无有效降水日数超60天，郑州等10个地市在70天以上；平均气温23.2度，较常年同期偏高1.8度。
www.99re7.com贵州省黔南布依族苗族自治州瓮安县银盏镇
广东省潮州市湘桥区西新街道,新疆维吾尔自治区塔城地区乌苏市车排子镇,河南省洛阳市伊川县彭婆镇
贵州省毕节市金沙县岚头镇www.99re7.com百日绘1-12天汇总！！
江苏省盐城市建湖县宝塔镇,黑龙江省哈尔滨市方正县方正镇
天津市市辖区宝坻区朝霞街道www.99re7.com
西藏自治区日喀则市桑珠孜区纳尔乡,河南省周口市西华县叶埠口乡,安徽省淮北市相山区相南街道
www.99re7.com:湖北省黄冈市麻城市麻城林店茶场,江西省赣州市寻乌县丹溪乡,贵州省遵义市湄潭县黄家坝街道
安徽省马鞍山市花山区塘西街道,河北省秦皇岛市海港区白塔岭街道
河北省邢台市信都区南石门镇:
追求健康长寿，成为一名“百岁老人”是很多人的梦想。然而，对于如何才能成为一名“百岁老人”，大多数人知之甚少。一位102岁的医生曾在接受采访时，分享了自己活到100岁的7个长寿习惯，看完才发现原来这么简单，很多人却没做到！
这位医生名叫约翰・沙芬伯格(John Scharffenberg)，1923年12月出生于中国上海，现年102岁。他既是一位医生，也是公共卫生专家和营养学家。
约翰・沙芬伯格1948年毕业于美国洛马林达大学医学院，学业方向为预防医学；1956年从哈佛大学公共卫生学院公共卫生硕士专业毕业。作为洛马林达大学营养学教授，他执教超过60年，研究方向涵盖营养学、慢性病预防及健康长寿等。
现年102岁的他依然活力四射、步履轻盈、身板挺直、说话思维清晰、没有慢性病。谈及长寿，他表示自己从不依靠高科技医疗、不依靠奇迹药物，而是主张7个朴素的生活习惯。
01“少吃一点，对身体好”
约翰・沙芬伯格教授提倡“限时饮食”，即在一天中特定时间段内进食，其余时间不吃东西。
他介绍，自己每天只吃两顿饭(早饭和午饭)，不吃晚餐。他发现，这样身体会变得更加轻盈，早晨醒来也更有精神。同时，肠胃得到更多的休息时间，而减少消化负担可提升身体修复能力。
不过，这样的饮食方式可能并不适合大多数人。对于大多数人而言，能做到的是，晚餐或许可以尽量早点吃。
2024年，北京协和医学院、中南大学湘雅二医院、南华大学衡阳医学院的研究人员发表一项研究发现：限时饮食有助于抗衰老，晚饭尽量在5点前吃完，这样免疫系统会更年轻，肠道菌群的组成也更年轻。
02“不吃加工食品”
约翰・沙芬伯格教授不吃肉，但他不是素食主义者。他喝牛奶和其他乳制品，吃鸡蛋和植物性食物。他日常更喜欢吃水果，但他避免食用高糖水果。
他建议，不要食用加工食品(通常都是高糖、高脂、高热量的食品。典型代表有：各种含糖饮料、蛋糕、薯片、糖果、汉堡等)。2021年发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究分析也指出，经常吃“超加工食品”，会增加心血管病风险，每天吃得越多越危险。
03“坚持运动是长寿的基石”
约翰・沙芬伯格教授说，运动是长寿的基石之一。中年时期(40-70岁)适量运动对于预防老年疾病尤为关键。他本人非常热爱锻炼，喜欢在户外工作。如今，他依然通过步行来锻炼(尽管他说这样锻炼得不够)。
对于普通人来说，世界卫生组织建议：成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动。04“规律作息比你想象的更重要”
约翰・沙芬伯格教授本人的作息非常规律，他认为，充足的睡眠有助于身体细胞的修复，维持体内激素平衡，并增强免疫力。
他晚上8-9点睡觉，凌晨4点起床，保证7-8小时睡眠。他说，早睡早起能带来更好的身心状态。
05“尽量远离生活中的‘慢性毒药’”
约翰・沙芬伯格教授特别提醒，要避免吸烟、饮酒、久坐、肥胖、过量糖摄入、高血压、高胆固醇。这些看似普通且“舒服”的习惯，其实都在慢慢影响我们的寿命，他把它们比作生活中的“慢性毒药”。
他明确反对吸烟酗酒，认为二者是明确的致癌因素。06“长期过大的压力会加速衰老”
约翰・沙芬伯格教授指出，过大的压力会对寿命造成影响，压力会加速人体端粒缩短。可以尝试通过冥想、户外活动缓解压力。
现实生活中，有些人突然遭受重大事件或压力倍增时，可能出现一夜白头的现象，就是这个道理。
07“维持良好的心态，积极社交”
约翰・沙芬伯格教授还提到，积极社交，与家人朋友保持联系，维持良好心态；终身学习，阅读和学习新技能，这些都可以延缓认知衰退，预防老年痴呆。
来源：人民日报微信、健康时报微信
(人民日报微信公众号)
东京奥运会美国第几个出场 NP古代P母亲3免费高清电视剧在线看
羞羞视频最新地址发布页
冰冰影院
双飞岳和女
日本电影在丈夫面前电视剧叫什么
妈妈的绣感美国