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银川5月20日电 (杨迪 吴承宇)5月20日是全国母乳喂养宣传日,记者当天采访相关专家,向公众普及科学喂养知识。
孕期应该怎样吃既不会导致营养过剩,又能让宝宝健康的成长?北京大学第一医院宁夏妇儿医院产科学科带头人、副主任医师何玲介绍,孕期不同阶段的营养需求不同,要根据自己不同的阶段,结合时令进行营养摄入。
“对于孕早期的宝妈们,胎儿正处于胚胎发育关键期,需预防畸形,要注意补充叶酸,可通过叶酸片+深绿色蔬菜、豆类、坚果摄入,同时每天蛋白质需要55克-60克,优先选择鸡蛋、瘦肉。”何玲说。
“而在孕中期胎儿快速生长的阶段,要注意增加蛋白质的摄入,每天70克-75克,优先选择深海鱼、虾等,同时钙等需求量增加,每日1000毫克钙,牛奶、豆腐、芝麻等食物中含量较高。”
何玲表示,孕晚期是胎儿体重冲刺期,更要注意体重的管理以防胎儿过大。减少精糖摄入,如蛋糕、甜饮料等。选择杂粮饭、全麦意面等优质碳水,每天7克-85克蛋白质,如鸡胸肉、虾等。
母乳喂养不是“妈妈的独角戏”,何玲呼吁,希望能够家庭协作,让爸爸成为“泌乳合伙人”,比如换尿布、逗哄宝宝,让妈妈能够专注哺乳,并能都得到良好的休息,同时能够给予妈妈情绪支持,让其能有更多母乳喂养的信心。(完)
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