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  “小满时节,气温升高,易使人心情烦躁、焦虑,需注意养心安神,调节情志。”5月20日,在国家卫生健康委召开的时令节气与健康(小满)发布会上,国家卫生健康委新闻发言人杨金瑞说。

  记者从发布会上获悉,目前,31个省(区、市)已开通运行“12356”心理援助热线,为群众提供方便可及、优质高效的心理咨询、心理疏导、心理危机干预等服务,杨金瑞说:“欢迎大家按需拨打。”

  5月21日是小满节气,气温升高之后,如果工作忙碌、压力大,人们很容易出现失眠、多梦等睡眠问题。对此,中国中医科学院望京医院主任医师袁盈解释说,中医认为,平息亢奋的阳气和滋补耗损的阴津是保证睡眠质量的两个重要方面。因此,要保持心情舒畅,选择一些舒缓的运动,规律作息,以调养心神。

  对于入睡困难、焦躁不安的情况,袁盈推荐按摩百会穴,“中指第一指关节弯曲后,用指尖把力量压在百会穴,由轻到重按压,然后你的精神、意识都集中在指尖,感受指尖的力量往下压”。

  还可以用双手的拇指指腹,按压风池穴,力度也由轻到重,逐渐按压。再接下来,用食指的指腹,按压肩井穴,力度同样由轻到重。每个穴位可以按压1分钟左右。“这一组穴位按揉下来,就可以让你的肌肉逐渐放松,心神也逐渐安定。”袁盈说。

  袁盈补充说,如果感到心烦意乱,常常有口舌生疮,小便色黄,往往心火肝火比较旺,这样的人常常会在凌晨三四点钟早醒,可以用淡竹叶10克、莲子心3克、炒酸枣仁15克,煮水代茶饮,以清心安神。

  近年来,孩子的心理健康问题很受社会关注,特别是学习差、学习困难,甚至不愿意上学的孩子,更容易引起家长的焦虑。北京儿童医院主任医师吴迪在发布会上解释说,孩子学习困难,可能的确存在阅读、书写、运算等方面的学习障碍,也可能是学习方法不当,此外,还有可能是情绪问题,焦虑、抑郁等负面情绪可能会影响、分散注意力,降低学习的动力。

  值得注意的是,家长过度施压,也有可能影响孩子的学习状态。

  吴迪建议,家长要营造温馨和谐的家庭氛围,给孩子足够的安全感,建立平等的沟通模式,尊重孩子的想法,不轻易批评与指责。此外,家长还可以寻求专业帮助,评估孩子是否存在学习障碍或者心理问题,及时引导与支持。

  民间素有“小满不吃生冷”的说法,袁盈解释说,这是因为小满节气,阳气处于升散状态,易损易耗。加上入夏以后雨水渐多,湿度增加,湿是阴邪,也容易损伤阳气,这个时候如果进食很多寒凉的食物,就会损伤脾阳,导致脾胃运化功能失常,出现腹痛、腹泻、饮食功能不好、食欲不振等症状,特别是老人、儿童和体质虚弱者,更应该注意。

  袁盈建议,小满节气可以多吃苦菜、苦瓜、苦菊这一类清热解暑的应季蔬菜。平时容易上火的人群,可以多吃一些养阴润燥的食材,比如冬瓜、西瓜、荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤等。

  中青报·中青网记者 刘昶荣来源:中国青年报

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