美味速递，过度担心、注意力不能集中……专家教你如何缓解焦虑，-网络科技公司官网
更新时间： 浏览次数： 678
美味速递小骚妇下面水多要插视频
在美味速递浪琴回应万元手表仅剩表带！
美味速递泰沙的绣感1986
安徽省安庆市大观区集贤路街道
美味速递包子影视！
四川省达州市大竹县欧家镇广西壮族自治区钦州市钦北区新棠镇
美味速递日本动漫扑克牌动画片观看全集视频！24小时在线观看电话《今日发布》
江西省赣州市南康区蓉江街道:最高人民法院原副院长祝铭山逝世
29岁男子误吞鱼刺两天后不幸身亡.京东美团等外卖平台被五部门约谈
美味速递辽宁省阜新市彰武县大德镇
广东省清远市连州市九陂镇,贵州省贵阳市修文县大石布依族乡,黑龙江省哈尔滨市延寿县玉河镇
内蒙古自治区赤峰市宁城县农机产业园区美味速递72元富士拍立得相纸转卖要150元
内蒙古自治区呼和浩特市托克托县五申镇,吉林省长春市长春汽车经济技术开发区锦程街道
河南省信阳市息县彭店乡美味速递
上海市市辖区闵行区莘庄镇,河北省秦皇岛市海港区海滨路街道,云南省临沧市沧源佤族自治县勐董镇
美味速递:湖南省邵阳市隆回县罗洪镇,湖南省长沙市望城区白箬铺镇,湖南省常德市汉寿县百禄桥镇
吉林省延边朝鲜族自治州汪清县大川街道,山东省青岛市城阳区城阳街道
河北省唐山市滦南县坨里镇:
北京5月16日电(记者 上官云)因为某件不确定的事情过度担心，情绪波动说来就来，脑子里出现各种纷扰的念头……最近，有关“焦虑”的话题登上了热搜。
焦虑情绪是怎么产生的？日常生活中，我们应该如何缓解焦虑情绪？带着这些问题，记者采访了中国科学院心理研究所研究员、二级心理咨询师王葵博士。
王葵解释，焦虑的情绪症状一般大家都比较熟悉，如过度担心、紧张、恐惧等；认知症状则包括注意力不能集中、脑子中出现各种纷扰的念头等。
图片来源：微博热搜截图
同时，她给出了不少进行自我调整、缓解焦虑情绪的方法，如正念冥想、深呼吸技术、身体扫描、肌肉放松技术等，适度运动也可以有效缓解焦虑情绪。
焦虑的表现有哪些？
首先来了解一个问题：什么是焦虑？
谈到焦虑时，人们往往有不同的所指。王葵称，焦虑有时指一类精神障碍，如广泛性焦虑、社交焦虑等。此外，普通人群中也会出现焦虑症状。焦虑的症状包含情绪症状、认知症状、躯体症状和行为倾向性。
焦虑的情绪症状一般大家都比较熟悉，如过度担心、紧张、恐惧等。她解释，其实焦虑还有躯体症状，比如发抖、口干、心跳加快、出汗之类。
而焦虑的认知症状，则包括注意力不能集中、脑子中出现各种纷扰的念头等。王葵说，在焦虑的行为倾向中，最明显的可能就是对于诱发焦虑的事物或者场景的回避倾向。
虽然每个人都体会过焦虑，但是人与人之间体验到的焦虑的频率和强度可能不一样。
她指出，现实生活中，我们往往能观察到，一些人会更容易流露出焦虑情绪。对于那些容易焦虑的人，从学术上，我们就说对方的焦虑特质比较明显。
焦虑情绪是如何产生的？
其实，从实际生活来说，焦虑产生的原因很复杂。
“各种社会因素、环境因素和个人的状况都会导致焦虑的产生，现实生活中，被评估、被孤立、负性生活事件、压力、健康问题等都会导致焦虑的产生。”王葵说。
她举例道，“被评估”包括日常生活中不那么正式的评估：学生还不会做某道数学题，却忽然被老师点名，要求其上台写出解题思路，那也是被评估的场景，也会引发相关的焦虑。
“一些曾经的经历，如童年期的创伤也可能导致个体容易焦虑。此外，当面临未来的不确定性的时候，比如毕业之后到底是找工作还是读研等等，也可能会导致焦虑。”她解释道。
因此，每个人的生活中都会或多或少的存在焦虑情绪。但王葵认为，在一定程度上说，焦虑的产生是很正常的。焦虑也未必是一种“坏”情绪，任何一种情绪都有信号功能。
“比如考试就要来了，担心考试结果不如意，会产生焦虑。这种焦虑会推动一个学生去努力备考，从而取得不错的成绩。因此这种焦虑是适应性的。”她说。
然而，当焦虑的强度太大，或者持续的时间过长，就会给个体带来比较大的负面影响。太强的焦虑会展现出破坏性的一面，这个时候就需要及时进行自我调整。
如何进行自我调节？
如何缓解焦虑情绪？对此，王葵的回答是，一些自我调节的方法比如正念冥想、深呼吸技术、身体扫描、肌肉放松技术等，都是有效的。
她表示，比如运用身体扫描这一方法时，可以找一个安静的地方，选择一个舒适的姿势坐下或者躺下，轻轻闭上眼睛，用意识去“扫描”身体的各个部位，每个部位停留几秒钟。
至于“扫描”的顺序，可以是从上到下，如头顶、额头、眼睛……再到足部；也可以是从下往上，或者选择任何自己喜欢的顺序。
一般来说，“身体扫描法”坚持五分钟左右就能取得不错的效果，这个方法对于入睡困难，也有效；也可以适度参加体育锻炼，无论散步、跑步还是打球，都能够缓解焦虑情绪。
此外，王葵强调，“如果有必要，可以及时寻求心理咨询。”(完)
善良女友的闺蜜3 亚洲无专砖码直接进入绝色儿媳在线观看免费版电视剧
怎么用快播看片
汉宫春晓61式视频
高校回应老师偷拍学生练瑜伽发群
日本无修肉动漫在线观看
火影忍者 625