随机图片

美味速递,过度担心、注意力不能集中……专家教你如何缓解焦虑,-网络科技公司官网

更新时间: 浏览次数: 401

美味速递表妹洗澡让我捏她胸亲她嘴巴视频











在美味速递安徽六安通报:大风刮倒路边树木,骑电动车女子被砸中身亡!





美味速递WWW.TTTZZZ.COM





北京市市辖区丰台区宛平街道

美味速递林黛玉为什么是裸死的!



湖南省常德市石门县二都街道四川省宜宾市高县罗场镇









美味速递欧洲色区!24小时在线观看电话《今日发布》







河北省沧州市任丘市议论堡镇:2025 LCK 第二赛段 Faker 第一千场联赛比赛,T1 2:0 KT,如何评价这场比赛?




特朗普胁迫各国围殴中国,中国该如何破局?.习近平同越共中央总书记苏林举行会谈








美味速递湖北省随州市广水市广水街道







云南省西双版纳傣族自治州勐海县勐海镇,内蒙古自治区通辽市库伦旗额勒顺镇,广东省茂名市电白区陈村街道






山东省威海市文登区泽库镇美味速递美元指数一度跌破 100 大关,为 2023 年 7 月以来首次,非美货币普涨,这意味着什么?







黑龙江省哈尔滨市巴彦县华山乡,安徽省马鞍山市雨山区市经济技术开发区







吉林省长春市榆树市刘家镇美味速递







江苏省南通市如皋市东陈镇,四川省成都市武侯区红牌楼街道,内蒙古自治区包头市包头稀土高新技术产业开发区稀土路街道







美味速递:广东省江门市开平市塘口镇,河南省南阳市南召县乔端镇,河北省石家庄市平山县蛟潭庄镇










四川省南充市南部县流马镇,山西省长治市潞州区英雄中路街道

云南省玉溪市通海县四街镇:

  北京5月16日电(记者 上官云)因为某件不确定的事情过度担心,情绪波动说来就来,脑子里出现各种纷扰的念头……最近,有关“焦虑”的话题登上了热搜。

  焦虑情绪是怎么产生的?日常生活中,我们应该如何缓解焦虑情绪?带着这些问题,记者采访了中国科学院心理研究所研究员、二级心理咨询师王葵博士。

  王葵解释,焦虑的情绪症状一般大家都比较熟悉,如过度担心、紧张、恐惧等;认知症状则包括注意力不能集中、脑子中出现各种纷扰的念头等。

  图片来源:微博热搜截图

  同时,她给出了不少进行自我调整、缓解焦虑情绪的方法,如正念冥想、深呼吸技术、身体扫描、肌肉放松技术等,适度运动也可以有效缓解焦虑情绪。

  焦虑的表现有哪些?

  首先来了解一个问题:什么是焦虑?

  谈到焦虑时,人们往往有不同的所指。王葵称,焦虑有时指一类精神障碍,如广泛性焦虑、社交焦虑等。此外,普通人群中也会出现焦虑症状。焦虑的症状包含情绪症状、认知症状、躯体症状和行为倾向性。

  焦虑的情绪症状一般大家都比较熟悉,如过度担心、紧张、恐惧等。她解释,其实焦虑还有躯体症状,比如发抖、口干、心跳加快、出汗之类。

  而焦虑的认知症状,则包括注意力不能集中、脑子中出现各种纷扰的念头等。王葵说,在焦虑的行为倾向中,最明显的可能就是对于诱发焦虑的事物或者场景的回避倾向。

  虽然每个人都体会过焦虑,但是人与人之间体验到的焦虑的频率和强度可能不一样。

  她指出,现实生活中,我们往往能观察到,一些人会更容易流露出焦虑情绪。对于那些容易焦虑的人,从学术上,我们就说对方的焦虑特质比较明显。

  焦虑情绪是如何产生的?

  其实,从实际生活来说,焦虑产生的原因很复杂。

  “各种社会因素、环境因素和个人的状况都会导致焦虑的产生,现实生活中,被评估、被孤立、负性生活事件、压力、健康问题等都会导致焦虑的产生。”王葵说。

  她举例道,“被评估”包括日常生活中不那么正式的评估:学生还不会做某道数学题,却忽然被老师点名,要求其上台写出解题思路,那也是被评估的场景,也会引发相关的焦虑。

  “一些曾经的经历,如童年期的创伤也可能导致个体容易焦虑。此外,当面临未来的不确定性的时候,比如毕业之后到底是找工作还是读研等等,也可能会导致焦虑。”她解释道。

  因此,每个人的生活中都会或多或少的存在焦虑情绪。但王葵认为,在一定程度上说,焦虑的产生是很正常的。焦虑也未必是一种“坏”情绪,任何一种情绪都有信号功能。

  “比如考试就要来了,担心考试结果不如意,会产生焦虑。这种焦虑会推动一个学生去努力备考,从而取得不错的成绩。因此这种焦虑是适应性的。”她说。

  然而,当焦虑的强度太大,或者持续的时间过长,就会给个体带来比较大的负面影响。太强的焦虑会展现出破坏性的一面,这个时候就需要及时进行自我调整。

  如何进行自我调节?

  如何缓解焦虑情绪?对此,王葵的回答是,一些自我调节的方法比如正念冥想、深呼吸技术、身体扫描、肌肉放松技术等,都是有效的。

  她表示,比如运用身体扫描这一方法时,可以找一个安静的地方,选择一个舒适的姿势坐下或者躺下,轻轻闭上眼睛,用意识去“扫描”身体的各个部位,每个部位停留几秒钟。

  至于“扫描”的顺序,可以是从上到下,如头顶、额头、眼睛……再到足部;也可以是从下往上,或者选择任何自己喜欢的顺序。

  一般来说,“身体扫描法”坚持五分钟左右就能取得不错的效果,这个方法对于入睡困难,也有效;也可以适度参加体育锻炼,无论散步、跑步还是打球,都能够缓解焦虑情绪。

  此外,王葵强调,“如果有必要,可以及时寻求心理咨询。”(完)

成长影院免费观看在线 迅雷在线播放
真人在线直播免费观看
女子乘公交被弄2小时视频
超级乱淫片午夜电影网99
502图片带字
舒畅性感
哥哥妹妹撸 色原网站
  • 友情链接:
  • 人人爱看电影网 当着老公的面我被别人欺负了 久久欧美人人做人人爱 亚洲综合日韩中文字幕v在线 差差漫画页面在线阅读登录 欲妇春色系列小说全集 亚洲人美女肛交真人全程