随机图片

人妻无码一区二区三区欧美熟妇,102岁医生分享活到100岁的7个长寿习惯:原来这么简单!,-(2025已更新(今日/直播吧))

更新时间: 浏览次数: 419

人妻无码一区二区三区欧美熟妇一区二区人妻无码欧美











在人妻无码一区二区三区欧美熟妇为什么李连杰的功夫动作那么好看?!





人妻无码一区二区三区欧美熟妇日韩人妻少妇一区二区三区





江苏省无锡市梁溪区崇安寺街道

人妻无码一区二区三区欧美熟妇国产精品无码一区二区在线A片!



湖南省湘潭市岳塘区五里堆街道湖南省邵阳市新邵县巨口铺镇









人妻无码一区二区三区欧美熟妇我的漂亮老师中字ID!24小时在线观看电话《今日发布》







重庆市市辖区黔江区冯家街道:把数据线插在电脑跟手机上传输数据,同时把两头拔下来,数据会留在数据线里吗?为什么?




石墨,为什么会成为美国加征关税中豁免的品种?中国在石墨产业有着怎么样的竞争力?.国内油价上调








人妻无码一区二区三区欧美熟妇江苏省淮安市清江浦区府前街道







山西省忻州市保德县林遮峪乡,河北省秦皇岛市青龙满族自治县朱杖子乡,湖北省宜昌市长阳土家族自治县鸭子口乡






内蒙古自治区赤峰市喀喇沁旗锦山镇人妻无码一区二区三区欧美熟妇未来 AI 生活图鉴







黑龙江省哈尔滨市木兰县东兴镇,河南省安阳市安阳县韩陵镇







河南省许昌市襄城县紫云镇人妻无码一区二区三区欧美熟妇







黑龙江省哈尔滨市阿城区交界街道,吉林省延边朝鲜族自治州敦化市江南镇,西藏自治区日喀则市萨嘎县如角乡







人妻无码一区二区三区欧美熟妇:福建省龙岩市长汀县羊牯乡,福建省三明市沙县区南霞乡,河南省南阳市社旗县饶良镇










重庆市县丰都县树人镇,广东省珠海市香洲区南屏镇

浙江省宁波市江北区前江街道:

  追求健康长寿,成为一名“百岁老人”是很多人的梦想。然而,对于如何才能成为一名“百岁老人”,大多数人知之甚少。一位102岁的医生曾在接受采访时,分享了自己活到100岁的7个长寿习惯,看完才发现原来这么简单,很多人却没做到!

  这位医生名叫约翰・沙芬伯格(John Scharffenberg),1923年12月出生于中国上海,现年102岁。他既是一位医生,也是公共卫生专家和营养学家。

  约翰・沙芬伯格1948年毕业于美国洛马林达大学医学院,学业方向为预防医学;1956年从哈佛大学公共卫生学院公共卫生硕士专业毕业。作为洛马林达大学营养学教授,他执教超过60年,研究方向涵盖营养学、慢性病预防及健康长寿等。

  现年102岁的他依然活力四射、步履轻盈、身板挺直、说话思维清晰、没有慢性病。谈及长寿,他表示自己从不依靠高科技医疗、不依靠奇迹药物,而是主张7个朴素的生活习惯。

  01“少吃一点,对身体好”

  约翰・沙芬伯格教授提倡“限时饮食”,即在一天中特定时间段内进食,其余时间不吃东西。

  他介绍,自己每天只吃两顿饭(早饭和午饭),不吃晚餐。他发现,这样身体会变得更加轻盈,早晨醒来也更有精神。同时,肠胃得到更多的休息时间,而减少消化负担可提升身体修复能力。

  不过,这样的饮食方式可能并不适合大多数人。对于大多数人而言,能做到的是,晚餐或许可以尽量早点吃。

  2024年,北京协和医学院、中南大学湘雅二医院、南华大学衡阳医学院的研究人员发表一项研究发现:限时饮食有助于抗衰老,晚饭尽量在5点前吃完,这样免疫系统会更年轻,肠道菌群的组成也更年轻。

  02“不吃加工食品”

  约翰・沙芬伯格教授不吃肉,但他不是素食主义者。他喝牛奶和其他乳制品,吃鸡蛋和植物性食物。他日常更喜欢吃水果,但他避免食用高糖水果。

  他建议,不要食用加工食品(通常都是高糖、高脂、高热量的食品。典型代表有:各种含糖饮料、蛋糕、薯片、糖果、汉堡等)。2021年发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究分析也指出,经常吃“超加工食品”,会增加心血管病风险,每天吃得越多越危险。

  03“坚持运动是长寿的基石”

  约翰・沙芬伯格教授说,运动是长寿的基石之一。中年时期(40-70岁)适量运动对于预防老年疾病尤为关键。他本人非常热爱锻炼,喜欢在户外工作。如今,他依然通过步行来锻炼(尽管他说这样锻炼得不够)。

  对于普通人来说,世界卫生组织建议:成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动。04“规律作息比你想象的更重要”

  约翰・沙芬伯格教授本人的作息非常规律,他认为,充足的睡眠有助于身体细胞的修复,维持体内激素平衡,并增强免疫力。

  他晚上8-9点睡觉,凌晨4点起床,保证7-8小时睡眠。他说,早睡早起能带来更好的身心状态。

  05“尽量远离生活中的‘慢性毒药’”

  约翰・沙芬伯格教授特别提醒,要避免吸烟、饮酒、久坐、肥胖、过量糖摄入、高血压、高胆固醇。这些看似普通且“舒服”的习惯,其实都在慢慢影响我们的寿命,他把它们比作生活中的“慢性毒药”。

  他明确反对吸烟酗酒,认为二者是明确的致癌因素。06“长期过大的压力会加速衰老”

  约翰・沙芬伯格教授指出,过大的压力会对寿命造成影响,压力会加速人体端粒缩短。可以尝试通过冥想、户外活动缓解压力。

  现实生活中,有些人突然遭受重大事件或压力倍增时,可能出现一夜白头的现象,就是这个道理。

  07“维持良好的心态,积极社交”

  约翰・沙芬伯格教授还提到,积极社交,与家人朋友保持联系,维持良好心态;终身学习,阅读和学习新技能,这些都可以延缓认知衰退,预防老年痴呆。

  来源:人民日报微信、健康时报微信

  (人民日报微信公众号)

史莱姆第二季下半部分 亚洲美女又黄又爽在线观看
宅男入口
影音先锋成人电影在线
非洲黑人吊巨A片S亚洲女
快播怎么下载
18站长统计APP进入网址新版
《疯狂农场3》荒野2农场主女儿
  • 友情链接:
  • 女版斯巴达克斯满天星 欠债还身4 迅雷电影网站 免费 情侣嘿咻 善良的女老师2HD高清中文在线观看 搞到抖还可以继续吗 小姐姐一般多大