随机图片

无限在线观看动漫免费,动作简单在家就能练 这类运动对降血压有帮助,-上海陈亭筠新能源

更新时间: 浏览次数: 849

无限在线观看动漫免费国产JLZZ JLZZ JLZZ免费看











在无限在线观看动漫免费全新丰田RAV4官方首曝!





无限在线观看动漫免费a级高清观看视频在线看





浙江省温州市乐清市天成街道

无限在线观看动漫免费366黄页网!



辽宁省大连市庄河市光明山镇内蒙古自治区呼伦贝尔市鄂伦春自治旗大杨树镇









无限在线观看动漫免费上海新增本土96 759 死亡3例!24小时在线观看电话《今日发布》







湖北省省直辖县级行政区划仙桃市沙湖原种场:平台加派骑手应对北京市民囤货




长安汽车24年营业收入1597.33亿元.面对中国和拉美 美还停留在200年前








无限在线观看动漫免费四川省德阳市罗江区调元镇







福建省福州市闽清县坂东镇,山西省临汾市永和县坡头乡,江西省宜春市丰城市曲江镇






河北省保定市涿州市东城坊镇无限在线观看动漫免费中国女足集训名单公布







安徽省滁州市定远县七里塘乡,四川省阿坝藏族羌族自治州松潘县川主寺镇







西藏自治区拉萨市达孜区塔杰乡无限在线观看动漫免费







云南省大理白族自治州剑川县羊岑乡,吉林省松原市长岭县长治街道,云南省曲靖市麒麟区南宁街道







无限在线观看动漫免费:湖南省常德市临澧县刻木山乡,浙江省台州市玉环市玉环经济开发区,河北省邯郸市丛台区光明桥街道










新疆维吾尔自治区喀什地区泽普县阿依库勒乡,河南省洛阳市西工区凯旋东路街道

湖南省株洲市芦淞区建宁街道:

高血压被称为“沉默的杀手”

长期血压升高可能引发

心脑血管疾病、肾脏损伤等严重后果

有一种运动:等长运动

可以降低血压

两种特殊高血压

一定要重视

  夜间高血压

  危害:心脏24小时“连轴转”,左房增大、心肌肥厚、动脉硬化风险飙升!看似“无症状”,实则暗藏心肌梗死、脑卒中风险。

  特征:白天血压正常,但夜间躺下后血压没有降下去,而是持续维持在白天的水平,甚至比白天更高。

  易中招人群:长期失眠、频繁起夜;打呼噜严重;糖尿病患者、肌酐升高慢性肾功能不全人群。

  如何筛查?

  若出现以上情况,建议去医院做一次动态血压监测,排查夜间高血压。一旦发现,可以使用长效针对夜间高血压的降压药。

  H型高血压

  H型高血压也就是高血压伴同型半胱氨酸升高。

  危害:同型半胱氨酸本身是身体的正常代谢产物,但如果缺乏叶酸、维生素B12或者维生素B6的话,就代谢不掉,容易在身体里堆积。如果合并高血压的话,就会导致脑梗风险增加。

  建议:高血压人群抽血化验一下同型半胱氨酸。

  发现同型半胱氨酸升高后:多吃富含叶酸的蔬菜,比如菠菜、西兰花。日常补充叶酸(400μg/天)和维生素B12。

推荐3个“等长运动”

  等长运动中,靠墙静蹲和平板支撑,对收缩压和舒张压均有较好的降压效果。但对于很多“退休族”来说动作难度较大,一定要注意安全。而站桩,难度相对较低,更适合“退休族”。具体动作如下:

  站桩

  站桩,相对难度低,适合退休族。

  功效:多项研究发现,站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科等多种疾病的康复有良好效果。

  练习时间:站桩要循序渐进,每次保持的时间要根据个人情况,尽可能延长至3到5分钟。

  靠墙静蹲

  具体动作:

  1.膝盖不要超过脚尖;

  2.膝盖不要内扣;

  3.重心不要偏移;

  4.不要塌腰;

  5.下蹲时间不要过长;

  6.靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。

  建议每天做3到5组,每次1至3分钟。

  降阶锻炼法:

  大腿与小腿夹角可保持在95~135度之间。如果实施困难,可辅助桌椅支撑,以防摔倒。

  练习时间:

  一般靠墙静蹲到大腿发酸即可,量力而为。也可以每次做2分钟,间歇2分钟,一共做4次。如果出现膝关节疼痛,就不要做这个动作了。

  平板支撑

  具体做法:双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面。躯干伸直,头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,头部平视前方,保持均匀呼吸。

  降阶锻炼法:

  1.双肘分开撑地,垂直于地面,与肩同宽,收紧核心,撑起上半身;

  2.下肢双膝着地;

  3.使膝、髋、肩、头连成一条直线;

  4.每次支撑坚持30秒以上,间歇1分钟,不低于5次。

  练习时间:平时运动较少,核心力量比较薄弱的人群,可以先从基础版的肘膝平板入手,坚持练习一段时间。

  提示:患有严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群,由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。

  运动前做好充分热身

  运动前要热身,可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态,避免在运动的过程中受伤。无论您的身体平时有多么健康,这个环节一定不能少。

  这些情况不宜运动

  未得到控制的重度高血压、高血压危象或急进型高血压,合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等疾病的患者不建议运动,应先控制好病情,遵医嘱。

嗯啊厨房里的情欲H 浴室情欲2韩国中文字幕
甜蜜惩罚第二季全集台词无马赛真人
www.17yyy.com
妈妈的闺蜜韩剧结局原声在线观看全集
两个人打扑克牌的网站
火影忍者473集
项思醒视频
  • 友情链接:
  • 久草丁香 在厨房后面拔套偷偷中出系列 阴色网 美国式禁忌4百度影音 男生坤坤和女生坤坤放在一起动漫头像 在线天堂种子 游戏角色名大全