随机图片

吞噬星空下载txt免费下载,一个0成本还简单的动作,帮你远离高血压、糖尿病!,-(全方面已更新(今日.哔哩哔哩)

更新时间: 浏览次数: 304

吞噬星空下载txt免费下载激情文学另类小说亚洲图片











在吞噬星空下载txt免费下载怎么才能让孩子变得爱看书?!





吞噬星空下载txt免费下载姨母的绣感中字完整版





山东省泰安市肥城市汶阳镇

吞噬星空下载txt免费下载成长影院在线播放视频!



新疆维吾尔自治区阿勒泰地区哈巴河县阿克齐镇河南省焦作市温县祥云镇









吞噬星空下载txt免费下载5566成年视频观看免费!24小时在线观看电话《今日发布》







内蒙古自治区呼伦贝尔市莫力达瓦达斡尔族自治旗哈达阳镇:知名健身博主马章浩溺水身亡,具体情况如何?溺水后该如何急救?




草莓真的要打很多农药才长得好看和产量多吗?.微单时代了,还有没有「拍视频损害 CMOS」这一说法?








吞噬星空下载txt免费下载山东省烟台市海阳市留格庄镇







西藏自治区日喀则市定结县琼孜乡,江苏省连云港市东海县江苏东海经济开发区,天津市市辖区武清区下朱庄街道






安徽省蚌埠市淮上区吴小街镇吞噬星空下载txt免费下载日本缺米,美国缺鸡蛋,商品短缺的背后经济学逻辑是什么?







新疆维吾尔自治区伊犁哈萨克自治州巩留县兵团七十三团,甘肃省临夏回族自治州和政县买家集镇







广东省湛江市廉江市安铺镇吞噬星空下载txt免费下载







宁夏回族自治区吴忠市盐池县盐州路街道,贵州省遵义市汇川区洗马路街道,河南省郑州市中牟县郑庵镇







吞噬星空下载txt免费下载:河北省保定市高碑店市方官镇,辽宁省朝阳市凌源市三道河子镇,山西省运城市河津市僧楼镇










浙江省金华市婺城区白龙桥镇,湖北省黄冈市麻城市麻城林店茶场

安徽省蚌埠市五河县头铺镇:

  不知何时,每到傍晚,公园里、广场上、河岸旁这些广场舞“争奇斗艳”的聚集地,悄悄兴起了另一种队伍:男女老少全体都有,多数身穿同款运动服,排成队列,跟着动感的音乐整齐划一,大步流星往前走,不一会就走出你的视线。更讲究一点的队伍,正前方的领路人还会高举一面大旗,上书大字:某某健走队。

  健走是种什么运动?有什么好处?为什么有魅力和全民运动“王者”广场舞平分秋色?

  什么是健走?

  健走就是大步往前快速行走,是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到微微气喘、心跳加快,但还能说话交流的状态时,就是健走的好状态。

  健走有哪些好处?

  缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。适当的身体活动对身心健康有显著的益处。但现代快节奏的生活与工作,让许多人难以坚持规律运动。而健走不受年龄、性别、体力、场地等方面的限制,是一种简便易行、适合不同人群的有氧身体活动。

  对成年人而言,健走等身体活动有助于预防和管理心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性非传染性疾病,并减少抑郁和焦虑症状、增强大脑健康。

  对儿童和青少年而言,可以促进骨骼健康、有助于肌肉的健康生长和发育,改善运动和认知发育。

  每天健走多少步合适?

  仅以步行作为运动方式的普通成年人,建议每日步行总量8000-13000步,其中健走5000-8000步,日常生活约3000-5000步。过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损,应避免进行大运动量的单一方式的锻炼。

  从时间来看,建议每次健走30分钟以上(30分钟到1小时),或者每次至少10分钟,每日累计30分钟以上。

  可结合力量、柔韧等练习,作为健走的有益补充,全方位锻炼的同时减少运动损伤风险。

  慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导。

  一个让你能坚持下来的诀窍:

  找个“组织”

  想要收获健康效益,坚持运动是关键。可灵活安排健走场地,充分利用碎片时间,坚持完成每日健走任务,累积运动带来的健康效益。此外,找志趣相投的“小伙伴儿”一起开展“团队健走”,通过互相鼓励,也可使健走更易持续。

  团队健走就是将健走活动与团队建设结合起来,运用组织和群体的力量,促进个人养成健走习惯。

  第一阶段:激励地走

  这一阶段的目标是让健走者在激励中改变不运动的习惯。个人的健走情况会影响到团队的健走表现,为了不拖团队的后腿,每个人都需要健走起来。同时,通过团队内部的沟通交流,使单调的个人健走变得更有趣味。在团队荣誉和成员监督的双重激励下,个人的健走计划成为须完成的团队任务。就像赛跑时有人助跑一样,团队的作用就是引导、带动个人坚持不懈地走下去。

  许多不爱运动的人在这一阶段需要队友的督促和提醒,才能完成健走。随着时间的推移,这些人对待运动的态度开始有了转变。

  第二阶段:自觉地走

  “激励地走”坚持几十天后,健走的效果逐渐显现。体会到了好处,健走就成了不用别人督促的自觉行为。健走不再是“任务”,而成为生活中不可缺少的部分。

  第三阶段:科学地走

  健走是一项运动,需要科学地指导才能达到运动效果,避免运动损伤。除了前文强调的健走强度和健走量外,健走姿势、热身和拉伸环节也是需要注意的。

  健走姿势

  准备姿势:身体直立,百会上引,自视前方,肩部放松,挺胸收腹,保持耳尖、肩峰、股骨在同一垂直线上。

  手臂动作:双手握空拳,双臂屈肘呈90度,交替前后摆动。向前摆动时,手不过肩;后摆动时,手不过腰。肘部不要外摆。

  下肢动作:双脚脚尖向前,左脚向前迈出,脚跟先着地,身体重心前移,脚掌全部着地的同时,右脚跟抬起,向前迈步。双脚交替前行。

  步幅:合理的步幅为身高×0.45。经常健走的人,可适当加大步幅至身高的一半。

  与队友结伴健走可及时纠正错误的健走姿势。

  热身是健走前不可忽略的一个环节。建议健走前进行5-10分钟左右热身,从而提高肌肉韧带的柔韧性和关节的灵活性,预热身体,避免损伤。拉伸可以在健走后加速身体恢复,促进滞留在腿部的血液回流心脏,加速疲劳消除,防止肌肉僵硬,延缓延迟性肌肉酸痛的发生,建议健走结束后进行5-10分钟左右拉伸。

  第四阶段:快乐地走

  当健走成为生活重要的一部分,健走就融进了生活中,成为一种乐趣。不仅如此,健走者可带动身边的家人、朋友一起参与到这项运动中,使更多的人践行健康生活方式。

  和家人一起在大自然中健走,分享快乐、宣泄压力,可以增进家庭和谐;通过与“走友”的交流,可以扩大社交圈,增进共同的兴趣爱好。“团队健走”帮你养成健走习惯,走出健康,走出快乐。/健康科普

  作者:慢病中心 赵一凡、刘芳

  (来源:中国疾控中心微信公众号)

WW网站女生福利 日本无码精品一区二区三
成人网站上免费影片风险高
www.tube69
无限看免费视频在线观看
姐妹5中国版8中汉字
艾乐美女图片
美国忌讳1–4
  • 友情链接:
  • 借爸爸种生孩子(英国) 97电影天堂 欧洲欧美人成视频在线 里中结衣 品色堂6 www.142m.com yy免费高清视频在线观看