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此时天气炎热、出汗较多
如果没有及时补充水分
可能会让你“变傻”?
牛奶比碳酸饮料更解渴?
哪3种水推荐你夏天常喝?
一起来看看吧~
01
缺水会让人“变傻”
饮水不足会显著增加认知障碍风险
2023年5月,来自上海市第六人民医院的研究团队,发表了一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究。
结果发现:喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素,而每日饮水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是认知障碍的危险因素。
当然也别为了降低认知障碍风险而疯狂喝水,否则也可能会损害认知能力。
02
这几种疾病可能与缺水有关
便秘:
长期缺水时,大肠就会吸收食物残渣里的水分,大便就会变得干燥,大肠蠕动速度也会减慢,容易造成便秘。
肾结石:
如果身体经常处于缺水状态,可能就会让肾脏对水分进行重新吸收,导致尿液浓缩,甚至引发肾结石等疾病。
痛风:
痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患痛风的风险就会增高。
血栓:
血压高、血脂高、血糖高的人群饮水不足,血液黏稠度就会升高,血液循环就会变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓。
部分癌症:
喝水多的人,发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
03
牛奶比碳酸饮料更解渴?
炎热的夏天,很多人都离不开碳酸饮料,特别是大量出汗或者非常口渴时,来上一杯冰镇碳酸饮料,感觉整个人都“活过来”了~但其实,这种解渴具有“欺骗性”,夸大了“补水”效果。并且碳酸饮料热量、含糖量较高,摄入过多反而不利于身体健康。
并且,你可能想象不到,牛奶比冰镇碳酸饮料更解渴。
牛奶中含有糖类、脂肪、蛋白质、多种维生素、矿物质等营养成分,可以科学锁住水分,减缓尿意,所以夏天在非常渴的时候,与其通过喝冰镇碳酸饮料来解渴,不如喝上一杯牛奶。
适合喝牛奶解渴的情况:
因天气炎热而大量出汗,觉得非常渴,可以考虑喝上一杯牛奶帮助解渴。
运动后如果大量出汗,可以考虑喝上一杯牛奶帮助解渴。
如果一段时间内,不方便喝水也不方便去卫生间,可以考虑喝上一杯牛奶帮助解渴、锁住水分、减缓尿意。
需要注意的是:
白开水依然是最健康的“饮料”,建议大家定时定量喝水。
牛奶热量较高,多喝易长胖,所以夏天想要在解渴的同时还不长胖,还是推荐饮用白开水、淡茶水。
04
夏天喝好这3种水
夏天饮水注意事项
1.正常成年人一般推荐每天饮水总量在1500~1700毫升,夏季天气炎热,出汗较多,可适当喝到2000~2500毫升左右,其中包括日常饮用水,还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分,都属于成人一天饮水量,具体饮水量视个人身体情况而定。
2.建议少量多饮,每次喝水200毫升左右,不要等口渴了再大量喝水。
3.别用饮料代替水,比如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等。
4.天气炎热时也尽量不喝冰水。
5.患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群,如何饮水需要遵医嘱。
适合夏季喝的3种水
白开水:更解渴
煮沸后自然冷却至20℃~25℃的白开水是比较好的饮用水,既能迅速解渴,又不会引起肠胃不适、肥胖。
绿茶:降火
绿茶是没有发酵的茶,所以在各类茶叶中,它的茶多酚含量最高,经常喝绿茶能够降低心脑血管事件及全因死亡发生风险,还有降血脂、降血压、减肥、预防癌症等作用。
夏季天气炎热,人体比较容易上火,绿茶性寒,有助于降火,适合容易上火的人群饮用。
注意:脾胃虚寒人群不宜长期饮用。
绿豆汤:清热解毒
功效:利水消肿、清热解毒、消暑。
制作方法:取绿豆100克,放入锅中,加入500毫升清水,大火煮沸后继续煮15分钟,可加适量冰糖调味。
注意:
● 绿豆性寒,长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃,建议一周喝1~2次,每次喝1碗即可,不要空腹饮用。
● 脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。
● 患有高血压、高血糖等慢性疾病,需要每天按时服药(尤其是中药)的老年人,尽量少喝绿豆汤。
夏天健康喝水小贴士
1.每日饮水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是认知障碍的危险因素。
2.这几种病可能与缺水有关:便秘、肾结石、痛风、血栓、部分癌症。
3.相对于碳酸饮料,牛奶更解渴。
4.夏天喝好这3种水:白开水、绿茶、绿豆汤。
(来源:CCTV生活圈)
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