91精品孕妇系列，运动助高考，注意这几点｜高考加油站，-（已更新）(2025已更新(央视/推荐)

更新时间：2025-06-11 20:42:17　浏览次数： 698

91精品孕妇系列女生说拔萝卜是什么意思

在91精品孕妇系列小米汽车回应“SU7撞车致2死后起火”：被电动二轮车引燃！

91精品孕妇系列宝宝我就进去一点不动

辽宁省葫芦岛市南票区高桥镇

91精品孕妇系列神宫寺奈绪避雨记电视剧！

吉林省白山市江源区江源街道吉林省通化市梅河口市海龙镇

91精品孕妇系列少女高清在线播放视频！24小时在线观看电话《今日发布》

湖北省黄冈市蕲春县八里湖办事处:堪比台风登陆：十二级大风将扫过多省，大暴雪大暴雨即将出现

荒岛求生（2）！.把双休还给高中生之后

91精品孕妇系列河北省邯郸市魏县大辛庄乡

江苏省泰州市靖江市斜桥镇,河北省石家庄市栾城区柳林屯乡,广西壮族自治区贵港市桂平市麻垌镇

江西省鹰潭市贵溪市三县岭林场91精品孕妇系列专访｜美政策专家谈特朗普关税：太疯狂了！谁还愿意在美国做生意

河北省衡水市深州市乔屯乡,河南省新乡市原阳县靳堂乡

内蒙古自治区赤峰市巴林右旗赛罕街道91精品孕妇系列

山西省晋中市介休市城关乡,浙江省舟山市普陀区朱家尖街道,云南省大理白族自治州祥云县普棚镇

91精品孕妇系列:辽宁省阜新市阜新蒙古族自治县化石戈镇,黑龙江省绥化市庆安县巨宝山乡,新疆维吾尔自治区阿勒泰地区阿勒泰市红墩镇

贵州省黔东南苗族侗族自治州三穗县武笔街道,四川省甘孜藏族自治州白玉县章都乡

贵州省六盘水市盘州市盘关镇:

　　高考马上来临，备考压力如影随形。科学合理运动不仅是释放备考压力的“解压阀”，更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”，助力考生在备考冲刺期间保持最佳的身心状态。

　　考生在备考阶段，要以“激活身体而非透支体力”为运动目标，兼顾锻炼效果与恢复效率。推荐以下三大类运动。

　　有氧运动：给大脑“充氧”，为情绪“降噪”

　　持续20分钟以上的有氧运动可促进内啡肽分泌，快速缓解焦虑情绪。

　　推荐项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜，配速控制在“能说话但不能唱歌”的程度(即最大心率的60%~70%，最大心率≈220-年龄)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜，单次不宜超过40分钟。

　　如果无法保证整段时间运动，也可利用课间或学习休息间隙进行开合跳，强度以连续进行30秒至1分钟为宜，休息60秒，每次3～5组。

　　轻力量与柔韧性训练：改善体态，缓解久坐疲劳

　　考生久坐刷题易出现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群，改善血液循环；轻力量训练能增强核心稳定性，预防体态失衡。

　　推荐项目包括瑜伽/八段锦、拉伸操等。还可以采取下列方式：坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替，10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟)，简单易行，事半功倍。

　　互动运动：社交+减压，双向赋能

　　互动运动，特别是球类运动，因击球时要直视来球，可促进眼球运动缓解视疲劳。同时，考生和同学、家人互动，有利于增强团队合作意识，既能通过肢体活动释放压力，又能借助交流缓解备考焦虑，形成“运动+情感支持”的双重正向循环。推荐项目包括羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人一起散步等。

　　早唤醒、午放松、晚舒缓

　　运动时机与时长选择直接影响学习效率与睡眠质量。建议考生按“早唤醒、午放松、晚舒缓”的节奏，科学安排运动时机与时长。

　　早晨运动时长以10~15分钟为宜。早餐后进行轻度有氧运动(如快走、开合跳、高抬腿)，帮助大脑保持清醒，提高学习效率。

　　下午运动时长以20-30分钟为宜。午休前或学习间隙，适合进行稍高强度活动(如跳绳、球类运动等)，此时人体体温较高，肌肉柔性和力量以及关节灵活性达到较好状态，能让运动表现更出色。

　　晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习结束后、睡前1.5小时以前，以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主，可使身心放松，促进睡眠。

　　高考不仅是知识的比拼，更是体力与心态的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压系统”，它不会占用你太多时间，却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏，以健康的体魄和饱满的精神，面对高考这一重要的人生挑战。

　　来源：《学生健康报》

　　作者：西安交通大学第二附属医院健康管理部徐盈

　　(健康中国微信公众号)