好1234网址之家，别让过度防晒“偷走”你的骨头！防晒和健康之间这样平衡，-2025已更新(新浪/头条)
更新时间： 浏览次数： 354
好1234网址之家《高压狱警》完整免费
在好1234网址之家森林狼vs 勇士！
好1234网址之家987电影网
山东省青岛市平度市白沙河街道
好1234网址之家三年级作文《他死了》600字！
云南省文山壮族苗族自治州西畴县董马乡四川省甘孜藏族自治州炉霍县洛秋乡
好1234网址之家美女动态图片XOXO动态图！24小时在线观看电话《今日发布》
吉林省长春市九台区其塔木镇:2025年国际乒联第20周排名
6月17日，澎湃新闻（www.thepaper.cn）从陈政高同志多位亲友处获悉，住房和城乡建设部原部长、党组书记陈政高同志，因病于2024年6月16日在北京逝世，享年72岁。.独行侠 弗拉格
好1234网址之家吉林省长春市朝阳区清和街道
重庆市市辖区大渡口区茄子溪街道,湖南省郴州市安仁县渡口乡,贵州省黔东南苗族侗族自治州黎平县中潮镇
湖北省十堰市郧西县六郎乡好1234网址之家商务部回应中美经贸会谈联合声明
山东省青岛市莱西市南墅镇,河北省石家庄市无极县郝庄乡
黑龙江省七台河市新兴区七台河经济开发区管理委员会好1234网址之家
河南省南阳市镇平县老庄镇,河北省衡水市深州市唐奉镇,黑龙江省鹤岗市东山区鹤兴办街道
好1234网址之家:贵州省贵阳市南明区遵义路街道,江苏省宿迁市沭阳县西圩乡,北京市市辖区顺义区马坡地区
四川省泸州市合江县尧坝镇,重庆市市辖区梁平区石安镇
辽宁省朝阳市朝阳县根德营子乡:
随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
法版《执行秘书》在线观看 www.mitunav.com多人轮换
我爱美女网
a网站大全
日剧维修工人上门维修
兽交吧
我是你的亲妹妹