随机图片

扑克牌又疼又叫全程视频,26岁女孩骨质疏松上热搜!竟然是因为这个习惯,-(已更新)(2025已更新(今日/知乎)

更新时间: 浏览次数: 078

扑克牌又疼又叫全程视频全裸mm图片











在扑克牌又疼又叫全程视频怪兽100天第二季P6 黑暗路西法降临 绝望的银河奥特曼!





扑克牌又疼又叫全程视频2024AV天堂手机在线观看





黑龙江省哈尔滨市尚志市尚志镇

扑克牌又疼又叫全程视频内去网!



湖南省怀化市溆浦县葛竹坪镇河南省周口市淮阳区四通镇









扑克牌又疼又叫全程视频第一福利视频在线播放!24小时在线观看电话《今日发布》







山西省朔州市平鲁区下面高乡:一张图帮朋友找到失联一天的男友




汉字也有“野生”的?.你可能不认识我,但是你可能听过我的歌!【更新】








扑克牌又疼又叫全程视频黑龙江省大兴安岭地区新林区塔尔根镇







江苏省连云港市连云港经济技术开发区青口盐场,河北省石家庄市石家庄高新技术产业开发区宋营镇,福建省泉州市晋江市罗山街道






新疆维吾尔自治区喀什地区疏勒县牙甫泉镇扑克牌又疼又叫全程视频三哥依旧秒开仙人模式/.







云南省迪庆藏族自治州香格里拉市迪庆扶贫民族经济开发区,江苏省徐州市沛县栖山镇







河北省保定市蠡县南庄镇扑克牌又疼又叫全程视频







广西壮族自治区桂林市阳朔县普益乡,江西省宜春市上高县上甘山林场,陕西省渭南市韩城市芝阳镇







扑克牌又疼又叫全程视频:福建省三明市宁化县翠江镇,河北省邯郸市魏县大辛庄乡,浙江省台州市仙居县官路镇










重庆市县秀山土家族苗族自治县石耶镇,河北省邯郸市肥乡区西吕营镇

内蒙古自治区乌兰察布市四子王旗忽鸡图乡:

  天气越来越热,日晒也越来越强烈。为了避免紫外线照射,很多人出门都开始注意防晒了。

  然而,最近看到一则令人揪心的新闻:一名26岁的女孩,因为长期“全副武装”地防晒,竟然被确诊为骨质疏松!

  一直以来,很多人都认为做好防晒很重要,可以防变黑、防晒伤,怎么也想不到会和骨质疏松挂上钩。

  防晒和骨质疏松,这两个看似无关的词,怎么就联系上了?今天我们就来聊聊:过度防晒为什么会导致骨质疏松?

  过度防晒的隐形代价:

  “丢掉”维生素D

  防晒,在杜绝紫外线的同时,它最大的代价是也会让人体丢掉维生素D。

  维生素D是一类脂溶性维生素,对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收,有利于骨健康。维生素D就像人体内的“钙运输大队长”,当我们摄入钙剂后,若无充足的维生素D,钙难以被肠道有效吸收,更无法顺利地沉积到骨骼中,久而久之就会导致骨质疏松。

  为什么防晒会让我们丢掉维生素D呢?因为维生素D的特殊之处就是,它从食物中获得的量很有限,大部分都是靠晒太阳合成的,所以素有“阳光维生素”的美名。数据显示,人体约80%~90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B(UVB)下合成。而且,只要每天能在阳光下暴露10~30分钟,就可以获得足够人体需求的维生素D了。

  但是,防晒霜会阻挡UVB,减少维生素D的合成。防晒衣、防晒帽等防晒产品,也有一样的效果。另外玻璃也会阻断紫外线,隔着玻璃晒基本上只能晒热晒老,但不能合成维生素 D。

  我们需要多少维生素D?

  我国存在一定的维生素D缺乏情况,0~18岁健康儿童中维生素D缺乏和不足较普遍,其中严重缺乏率为2.46%、缺乏率为21.57%、不足率为28.71%,而且,维生素D缺乏率随着年龄增加还会逐渐增高。

  对于绝大部分普通人(0~65岁)来说,每天一共摄入400IU(10微克)就可以了;对于65岁以上的老年人,每天摄入600IU(15微克)即可。

  “IU”即国际单位。细心的网友可能发现了,有的维生素D没有标注多少IU,而是 XXug。“ug”是微克。1微克=40国际单位。所以,你将微克乘以40就可以啦。

  当然,部分维生素D缺乏的高危人群可以多补充点。比如,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会专家共识推荐,维生素D缺乏的高危人群可补充1500~2000IU/d,可耐受剂量为 4000IU/d。但是,如何判断你是否属于维生素D缺乏的高危人群呢?需要由医生诊断判断,最直观的就是血液化验。

  过量也有风险

  普通维生素D的安全剂量范围很宽,人群中极少会有人长期使用超过最大耐受剂量的维生素D,通常情况很少有因普通维生素D摄入过量导致中毒的报道。

  但也并非完全没有。比如北京大学第三医院就曾报告过一例因维生素D缺乏而补充大剂量维生素D导致过量的病例。

  病例是一位34岁女性,2014年因“抽筋”去北京大学第三医院内分泌科门诊,诊断为维生素D缺乏。她后来出国生活,开始自己补充维生素D,每天吃的量很大,4000~20000IU/天不等,同时服用钙剂,持续共5年余。2019年回国后再去医院检查发现维生素D过量。幸好发现及时,并未出现严重不良反应。

  维生素D属于脂溶性维生素,在体内容易蓄积导致过量甚至中毒。典型的维生素D中毒通常表现为高血钙及其相关症状,如烦渴、多尿、呕吐、食欲下降、肾结石等。此外,维生素D过量可导致尿钙升高,尿钙持续>10mmol/24h可能增加肾结石和肾钙质沉着症的风险。普通人每天摄入维生素D的最大耐受量是2000IU(50微克)。因此,如果大家有吃维生素D补充剂的习惯,注意每天不要超过这个量。

  如何科学补充维生素D?

  1

  安全剂量是关键

  普通成人:每日推荐量400IU即可。

  维生素D缺乏的高危人群建议在医生或者营养师指导下适当增加补充量。

  2

  哪些途径可获得维生素D?

  首选户外活动、晒太阳。每天让自己裸露四肢晒15~30分钟(避开正午强光),注意不要涂防晒霜、不要隔着玻璃晒,但为降低皮肤晒伤及其他皮肤疾病的风险,应尽量避免在紫外线强度高或气温较高的时段日晒。

  这是最经济最有效的办法,而且户外活动还能让自己动起来,减少久坐,增加能量消耗,促进健康体重管理,防止长胖,可谓是一举多得。

  其次,饮食也不用完全忽视。虽然食物能获得的维生素D不多,但一些食物,比如深海鱼(三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、强化牛奶等也是有维生素D的,户外活动不足的话,不妨注意多吃点这类食物。

  如果户外活动少,天天都待在教室、办公室等室内环境中,也可以适当吃点维生素D补充剂,每天吃400IU通常都是很安全的。

WW网站女生福利 看免费录像大片
日本巜商务旅行戴帽子的主演是
夫妻轮理视频在线观看免费
鸡把勃起还是软的
尤物永久网站
三年国语免费观看好姑娘
5566成年视频观看免费
  • 友情链接:
  • 欧美黄色一级 女刑警2肉体完整版色吗 天美传媒MV在线观看免费7 做i爱视频 年轻人免费观看完整版视频 gaysex青年男巨巴 善良的女老师2HD高清中文在线观看