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爷爷夜里压着妈妈在叫疼,别让过度防晒“偷走”你的骨头!防晒和健康之间这样平衡,-(已更新)(2025已更新(今日/知乎)

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  随着气温不断升高,越来越多的人开始选择“全副武装”:穿着防晒衣,防晒裤、防晒袖,戴着防晒帽,打着防晒伞,戴着防紫外线墨镜、口罩,包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热,从头到脚包裹严实,目的只有一个:抵御紫外线。

  但“全天候无死角”的防晒

  真的有必要吗?

  过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头

  实际上,过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。

  相关研究表明:在人体获得的维生素D中,绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D,而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说,过度防晒,阻止紫外线的同时,会导致人体合成维生素D的重要来源缺失,而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少,导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。

  不仅如此,维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响,包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。

  一些大规模的临床研究表明,长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比,血清的维生素D有所下降。

  维生素D的好处原来这么多

  数据显示,我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。

  《中国居民膳食指南科学研究报告》指出:

  ·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%

  ·18岁及以上成人为21.4%

  维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关,除了强壮骨骼、影响新陈代谢,还会给身体带来这些好处:

  01 保护心脑

  维生素D可调节血压,改善心脏功能,降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D,可使心血管病患者早逝风险降低30%。

  02 预防糖尿病

  最新流行病学研究表明,血液里的维生素D水平越高,糖尿病风险越低,因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。

  03 改善情绪

  维生素D能改善血清素水平,而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。

  04 保护母婴

  怀孕期间维生素D水平较低的母亲,更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题,剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D,孩子更易患哮喘等呼吸道疾病,肥胖率更高,补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。

  如何在健康和防晒间找到平衡点

  01 适度晒太阳

  选择在阳光相对不强烈的时间点,直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下,每天保证5-30分钟,每周两次,即可满足人体对于维D的需求。

  需要注意的是,不要隔着玻璃晒太阳,玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下,避免皮肤被大面积照射,让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。

  02 强辐射时正确防晒

  特别热的时候,要做规避性防晒。

  不要选择大热天跑出去晒,尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方,要先使用防晒霜,必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。

  如果非常强烈,仍需要全面立体的防护。

  03 常吃含维生素D的食物

  富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等,但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少,并不是获取维生素D的主力。

  如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的,可以考虑每天补充400IU的补充剂,这样获取更高效。

  (本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)

  监制丨陆毅

  制片人丨杨瑾

  策划丨田野

  编辑丨温焌意

  (央视新闻客户端)

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