随机图片

有夫之妇精油按摩的功效与作用,“好碳水”与“坏碳水”,你分得清吗,-(2025已更新(今日/环球网))

更新时间: 浏览次数: 281

有夫之妇精油按摩的功效与作用小小水蜜桃3[电视剧]











在有夫之妇精油按摩的功效与作用指示牌引发争议,国产游戏《鸣潮》道歉!





有夫之妇精油按摩的功效与作用丁香人妻小说





河北省张家口市尚义县八道沟镇

有夫之妇精油按摩的功效与作用一本大道卡一卡二卡三乱码 - 八!



江苏省扬州市宝应县柳堡镇广西壮族自治区百色市隆林各族自治县金钟山乡









有夫之妇精油按摩的功效与作用打扑克污黄对网站在线看!24小时在线观看电话《今日发布》







江苏省南通市南通经济技术开发区小海街道:外交部回应美副总统称“中国乡下人”:无礼无知悲哀




怎样才能做出一份完美的煎牛排?.美国3月CPI同比上涨2.4%,核心CPI同比上涨2.8%








有夫之妇精油按摩的功效与作用四川省遂宁市安居区常理镇







吉林省四平市双辽市王奔镇,青海省海西蒙古族藏族自治州茫崖市茫崖镇,山西省忻州市偏关县老营镇






黑龙江省绥化市兰西县兰西县畜牧技术推广服务中心有夫之妇精油按摩的功效与作用从技术层面看,阿森纳的两粒任意球破门,库尔图瓦有多少责任?







河南省新乡市获嘉县照镜镇,河南省平顶山市叶县龙泉乡







西藏自治区日喀则市仁布县德吉林镇有夫之妇精油按摩的功效与作用







浙江省温州市苍南县藻溪镇,云南省文山壮族苗族自治州文山市新平街道,湖南省邵阳市新邵县酿溪镇







有夫之妇精油按摩的功效与作用:广东省广州市黄埔区联和街道,云南省大理白族自治州南涧彝族自治县小湾东镇,贵州省黔南布依族苗族自治州独山县麻尾镇










湖南省湘西土家族苗族自治州凤凰县水打田乡,山西省吕梁市岚县岚城镇

贵州省毕节市大方县沙厂彝族乡:

  近年来,人们习惯将高密度脂蛋白胆固醇称为“好胆固醇”,将低密度脂蛋白胆固醇称为“坏胆固醇”。这种说法其实并不十分准确。前不久,“好碳水”与“坏碳水”也开始受到人们的关注。

  那么,碳水化合物究竟有无“好”“坏”之分?

  禁食、断食不可取

  最近,健康体重成为人们热议的话题。控制体重的关键,在于实现吃与动的平衡。而很多人都更关注“吃”,于是,就有了两个颇受关注的新名词:“好碳水”与“坏碳水”。

  这里的“碳水”二字指的是碳水化合物,因其最终分解为二氧化碳与水而得名,在营养学中也被称为“醣”。醣与蛋白质、脂肪合称为三大供能营养素。“供能”即为身体活动提供能量,为包括心跳、呼吸、消化、吸收、思考、记忆、新陈代谢等在内的一切生理活动提供所需要的能量。

  在这三大供能营养素当中,碳水化合物无论从质还是量来说,都是最主要的供能营养素。直白一点来说,就是“人可以不吃肉,但不能不吃饭”。

  随着生活水平的提高,许多人都追求口腹之欲,但长期“食不厌精,脍不厌细”的后果,是近半数的人体重超重、三分之一的人肥胖了。医学研究发现,超重、肥胖是糖尿病及一些代谢性疾病的根源,而此类疾病又与心脑血管病,甚至某些癌症相关,这就不得不引起人们的关注了。

  超重与肥胖虽然受一定的遗传因素的影响,但主要还是源于能量摄入过多又缺少体力活动。因此,要改变这一状况,必须反其道而行之,变“多吃少动”为“少吃多动”。

  “多动”还好办,只要积极参加体育运动,循序渐进,注意安全即可。“少吃”的问题就比较复杂了。因为民以食为天,人的生存、发展离不开营养的支持,营养主要就是通过食物吃进身体的。吃多了不利于健康,少吃了必需的营养物质同样影响健康。以能量而言,摄入过多会导致超重、肥胖,摄入过少则必定消瘦、虚弱甚至疾病丛生。可见,控制能量的必要前提,是保证足够的营养摄入。

  为此,首先要注意的是脂肪,因为1克脂肪能产生9千卡的能量,远高于碳水化合物和蛋白质的产能。所以要严格控制脂肪的摄入量——每人每天低于30克,并应该优先选择含优质脂肪酸的食品,如鱼、橄榄油等。

  碳水化合物往往以“主食”的形式出现在人们的生活中。于是,有人为了减肥,盲目相信禁食或断食的说法。还有一种叫作“生酮饮食”的减肥方法,即不吃碳水化合物。这种方法短期内确实能减肥,但很难持久,且不利于健康,为主流营养学界所不屑。

  营养密度高、升糖指数低

  营养学研究指出:以碳水化合物为主体的食物品种甚多,人们应该选择其中更有益健康者食用。那么,哪些才是有益健康且以碳水化合物为主体的食物呢?

  首先,作为一种有益健康的食品,其含有的营养素的种类应该丰富。举一个略为极端的例子,葡萄糖是碳水化合物经过消化以后方能为人体所吸收的形式。一杯含50克葡萄糖的水,理论上能在体内产生200千卡的能量,但是它除了产生能量之外别无其他营养。人们为了获取其他营养素,势必还需进食其他食物,而在进食其他食物的同时又摄入了能量,容易引起能量超标。所以,从人体健康的角度来说,葡萄糖水并不是优质的碳水化合物。

  同理,精制的糖、含糖饮料乃至精米、白面等,都不是优质的碳水化合物食品,营养学家称其“营养密度不高”,因此算不上是好的碳水化合物。

  其次,碳水化合物食品经过消化,转化为葡萄糖吸收入血液,血糖便会升高,从而刺激胰岛素分泌,将其转化为能量加以利用。若胰岛素的分泌不及时或不充分,升高的血糖便会损害血管及相关组织。

  各种不同的碳水化合物食品,进食后升高血糖的速度与高度皆不相同。升高血糖快且高的,称之为升糖指数高的食物。此种食物不适合糖尿病患者,对正常人而言,也不宜多吃。因此,营养密度高、升糖指数低的富含碳水化合物的食物,可算是优质碳水化合物食物。

  我国政府颁布的《中国居民膳食指南》中强调,应进食一定量的全谷物(即非精加工谷物)、杂粮、豆类及薯类食物,就是因为此类食物都属于优质的碳水化合物。

  其中,大豆等还含有一定的脂肪物质,且纤维素的含量较高。2022年版的《中国居民膳食指南》中建议,每人每天应摄入纤维素25克至35克。纤维素在人体内能干扰胆固醇的吸收,延缓血糖的升高,为肠道中的益生菌提供养料,于人体健康颇为有益。但据调查,我国90%以上的居民纤维素摄入不足,因此,强调摄入此类优质碳水化合物食物甚为重要。

  不同的人群对营养素的需求不尽相同,比如老年人的消化功能相对薄弱,对上述食物的消化能力可能相对较差。营养学家建议,基于对健康的考虑,此类优质碳水化合物至少得占主食总量的三分之一。老年人可以在烹调上多下功夫,如熬粥、打成米浆等,以便消化吸收。

  碳水化合物本身并无好坏之分,关键在于含碳水化合物的食物中其他营养物质的密度,以及食用后引起血糖升高反应的强度。营养密度高的、升糖指数低的才可称为“优质碳水化合物食物”。

  (作者杨秉辉为复旦大学附属中山医院原院长)

  来源:解放日报

桃色五月 邻居家的老婆双字ID
交换娇妻1-36部分1
奶头嗯啊春药H奶水流出来了视频
草莓视频app下载安装视频教程
人体摄影网
1995激战丛林珍妮和泰山
免费看不收费的黄台直播
  • 友情链接:
  • 免费观看全成年网站 法国伦理第1集 19岁大学生真人免费观看电视剧 妈妈和女儿齐上阵是多长时间 97五月 天美传媒MV在线观看免费7 啪嗒啪嗒美女视频