国产色迷迷，过度担心、注意力不能集中……专家教你如何缓解焦虑，-(2025已更新(今日/半月谈))

更新时间：2025-06-17 03:04:56　浏览次数： 369

国产色迷迷国产极品美女视频福利

在国产色迷迷一个农村女孩拼尽全力考上了三本！

国产色迷迷免费观看在线高清电视剧快剧屋

国产色迷迷第一福利视频网站在线！

云南省曲靖市马龙区马过河镇陕西省延安市富县牛武镇

国产色迷迷同学的妈妈2中韩双字中国这部剧中的台词,你怎么看?！24小时在线观看电话《今日发布》

湖北省宜昌市五峰土家族自治县牛庄乡:一个农村女孩拼尽全力考上了三本

林孝埈安踏品牌代言人.24岁白血病女孩娜娜去世

国产色迷迷黑龙江省鹤岗市东山区鹤岗市林业局生活区

江西省上饶市万年县苏桥乡,四川省成都市大邑县花水湾镇,贵州省毕节市七星关区小吉场镇

甘肃省兰州市七里河区秀川街道国产色迷迷国家安全比影视剧更惊心动魄

浙江省衢州市衢江区杜泽镇,云南省保山市腾冲市滇滩镇

安徽省安庆市太湖县江塘乡国产色迷迷

湖南省郴州市苏仙区观山洞街道,江苏省连云港市连云区海州湾街道,河北省张家口市赤城县茨营子乡

国产色迷迷:浙江省温州市泰顺县龟湖镇,四川省达州市万源市黄钟镇,吉林省延边朝鲜族自治州龙井市安民街道

四川省绵阳市北川羌族自治县片口乡,甘肃省武威市凉州区东关街街道

四川省巴中市南江县高塔镇:

　　北京5月16日电(记者上官云)因为某件不确定的事情过度担心，情绪波动说来就来，脑子里出现各种纷扰的念头……最近，有关“焦虑”的话题登上了热搜。

　　焦虑情绪是怎么产生的？日常生活中，我们应该如何缓解焦虑情绪？带着这些问题，记者采访了中国科学院心理研究所研究员、二级心理咨询师王葵博士。

　　王葵解释，焦虑的情绪症状一般大家都比较熟悉，如过度担心、紧张、恐惧等；认知症状则包括注意力不能集中、脑子中出现各种纷扰的念头等。

　　同时，她给出了不少进行自我调整、缓解焦虑情绪的方法，如正念冥想、深呼吸技术、身体扫描、肌肉放松技术等，适度运动也可以有效缓解焦虑情绪。

　　首先来了解一个问题：什么是焦虑？

　　谈到焦虑时，人们往往有不同的所指。王葵称，焦虑有时指一类精神障碍，如广泛性焦虑、社交焦虑等。此外，普通人群中也会出现焦虑症状。焦虑的症状包含情绪症状、认知症状、躯体症状和行为倾向性。

　　焦虑的情绪症状一般大家都比较熟悉，如过度担心、紧张、恐惧等。她解释，其实焦虑还有躯体症状，比如发抖、口干、心跳加快、出汗之类。

　　而焦虑的认知症状，则包括注意力不能集中、脑子中出现各种纷扰的念头等。王葵说，在焦虑的行为倾向中，最明显的可能就是对于诱发焦虑的事物或者场景的回避倾向。

　　虽然每个人都体会过焦虑，但是人与人之间体验到的焦虑的频率和强度可能不一样。

　　她指出，现实生活中，我们往往能观察到，一些人会更容易流露出焦虑情绪。对于那些容易焦虑的人，从学术上，我们就说对方的焦虑特质比较明显。

　　焦虑情绪是如何产生的？

　　其实，从实际生活来说，焦虑产生的原因很复杂。

　　“各种社会因素、环境因素和个人的状况都会导致焦虑的产生，现实生活中，被评估、被孤立、负性生活事件、压力、健康问题等都会导致焦虑的产生。”王葵说。

　　她举例道，“被评估”包括日常生活中不那么正式的评估：学生还不会做某道数学题，却忽然被老师点名，要求其上台写出解题思路，那也是被评估的场景，也会引发相关的焦虑。

　　“一些曾经的经历，如童年期的创伤也可能导致个体容易焦虑。此外，当面临未来的不确定性的时候，比如毕业之后到底是找工作还是读研等等，也可能会导致焦虑。”她解释道。

　　因此，每个人的生活中都会或多或少的存在焦虑情绪。但王葵认为，在一定程度上说，焦虑的产生是很正常的。焦虑也未必是一种“坏”情绪，任何一种情绪都有信号功能。

　　“比如考试就要来了，担心考试结果不如意，会产生焦虑。这种焦虑会推动一个学生去努力备考，从而取得不错的成绩。因此这种焦虑是适应性的。”她说。

　　然而，当焦虑的强度太大，或者持续的时间过长，就会给个体带来比较大的负面影响。太强的焦虑会展现出破坏性的一面，这个时候就需要及时进行自我调整。

　　如何缓解焦虑情绪？对此，王葵的回答是，一些自我调节的方法比如正念冥想、深呼吸技术、身体扫描、肌肉放松技术等，都是有效的。

　　她表示，比如运用身体扫描这一方法时，可以找一个安静的地方，选择一个舒适的姿势坐下或者躺下，轻轻闭上眼睛，用意识去“扫描”身体的各个部位，每个部位停留几秒钟。

　　至于“扫描”的顺序，可以是从上到下，如头顶、额头、眼睛……再到足部；也可以是从下往上，或者选择任何自己喜欢的顺序。

　　一般来说，“身体扫描法”坚持五分钟左右就能取得不错的效果，这个方法对于入睡困难，也有效；也可以适度参加体育锻炼，无论散步、跑步还是打球，都能够缓解焦虑情绪。

　　此外，王葵强调，“如果有必要，可以及时寻求心理咨询。”(完)