她在丈夫面前HD中字，“六一”国际儿童节 | 这份“儿童健康成长小贴士”请收好，-(2025已更新(今日/知乎)

黑龙江省哈尔滨市尚志市哈尔滨市政府亚布力滑雪旅游度假区管理委员会:

　　今天是“六一”国际儿童节，

　　祝孩子们身体健康、茁壮成长！

　　送上这份“儿童健康成长小贴士”，

　　让我们一起为孩子的身心健康保驾护航！

　　视力保护

　　班级中可张贴一张标准对数视力表‌，每月给孩子做一次视力测试，每日上下午各做一次眼保健操。

　　培养良好读写习惯，握笔的指尖离笔尖一寸(3.3厘米)，胸部离桌子一拳(6~7厘米)，书本离眼一尺(33厘米)。

　　严格控制电子屏幕使用时间，每天使用电子屏幕时间小于2小时。

　　幼儿园儿童每天户外活动时间不少于3小时，中小学生每天户外活动时间不少于2小时。

　　科学运动

　　5~17岁儿童青少年，每天至少进行60分钟中高强度身体活动，以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑自行车、球类运动(足球/篮球等)、跳绳、舞蹈等。连续久坐不超过1小时。

　　营养搭配

　　根据各个年龄段儿童青少年的发育进程，合理安排饮食，满足发育需求。

　　2~5岁学龄期儿童，每日应摄入12种以上食物，每周应摄入25种以上食物，包括谷类、蔬菜、水果、肉蛋鱼、奶类等。每日饮用350~500毫升配方奶或液态奶。

　　6~17岁儿童青少年，每日应摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等，全谷物占主食三分之一以上。每日至少摄入相当于鲜奶300克的奶及奶制品。

　　心理守护

　　儿童青少年的心理健康问题往往表现隐匿，早期识别和干预至关重要。当孩子出现以下心理或行为异常时，家长需高度警惕，及时寻求专业帮助。

　　情绪异常：持续低落或抑郁，过度焦虑或恐惧，情绪剧烈波动。

　　行为明显改变：出现社交退缩、攻击或冒险行为、退化行为。

　　认知与思维异常：注意力与学习能力下降等。

　　生理反应与躯体化症状：不明原因躯体疼痛、睡眠与食欲极端变化。

　　安全防护

　　交通事故、溺水、跌落伤、窒息与异物卡喉、烧烫伤、中毒、动物伤害、器械或玩具伤害、电击伤等是儿童意外伤害的常见类型，家长应掌握以下防范要点。

　　出行安全：购买合规的儿童安全座椅，并正确使用。引导儿童按照信号灯指示，安全过马路。注意儿童骑行时的安全防护。

　　居家安全：注意安全用电、火及燃气。在窗户处安装限位器，将抽屉柜固定上墙，室内尖锐处安放防撞护角。将有毒物品等放置在儿童不易触及的地方。

　　水上安全：成年人监护陪同儿童游泳时，牢记“不分心、不间断、近距离”的原则；督促儿童不在危险地段戏水；教会儿童认识警示标志。

　　此外，家长可学习常见急救方法，如海姆立克急救法、烧伤冲洗等。

　　睡眠管理

　　睡眠不足会影响大脑发育与认知能力，阻碍身体发育。

　　家长应帮助孩子建立规律作息，优化睡眠环境，减少睡前刺激，同时注重心理调节，增加家庭支持，让孩子能拥有充足的睡眠。

　　来源：中国疾病预防控制中心

　　海报设计：肖薇

　　(国家疾控局微信公众号)

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