迅雷最新版本，4个习惯加速颈椎报废，很多人不知道还经常做，太危险！，-(2025已更新(今日/中青在线))

内蒙古自治区通辽市通辽经济技术开发区电厂街道:

　　日常生活中，不少人喜欢趴在桌子午睡，还有人喜欢追求“天鹅颈”，更有人为了拍照好看，常常极限拉长脖子。殊不知，这些行为偶尔做做无伤大雅，但长期以往可能改变颈椎的生理曲度，导致颈椎生理曲度变直，甚至引起脊髓损伤等更严重的后果。

　　那么，什么是颈椎生理曲度变直？它有何表现和危害？哪些习惯会加速我们的颈椎报废，身体“瘫痪”？

　　为什么颈椎生理曲度会变直？

　　正常情况下，人类的脊柱存在 4 个生理曲度，包括颈胸腰骶四个曲度，其中颈椎会呈现出一个“C”形的自然生理曲度，四个生理弯曲上下延续，就好像一条波浪线，其中一个曲度变化，会连带着上下曲度一起发生变。

　　颈椎生理曲度变直是现代人常见的健康问题，其诱发因素较多，包括职业因素、疾病因素、生活习惯因素等。

　　1 疾病因素

　　疾病因素主要有三个方面，一是慢性退行性病变，例如中老年人因椎间盘脱水、弹性下降，椎间隙变窄，自然退变导致曲度消失，甚至可引起颈椎病、后纵韧带、黄韧带骨化等疾病，严重时还可能导致肌力下降甚至瘫痪；二是颈椎间盘突出、强直性脊柱炎、结核或肿瘤等也会直接改变颈椎结构；三是外伤，颈部撞击、扭伤等急性损伤也可加速颈椎曲度变化。

　　2 职业因素

　　舞蹈、拳击等职业的重复性动作，可能会导致颈椎生理曲度变直。

　　3 习惯因素

　　除了以上疾病和职业因素，以下4个不良习惯，也是颈椎生理曲度变直的主要原因，这也是该病多发于长期伏案、低头族和姿势不良人群的缘由。

　　1.长时间低头看手机或伏案工作：头的重量相当于体重的七分之一，向前伸头会让颈部压力升高 3-5 倍。长时间低头看手机或电脑屏幕会导致颈后肌群持续紧张、劳损、挛缩，而颈后肌群长期紧张，而前侧肌群无力，导致颈椎动态平衡被打破。

　　2.错误坐姿：斜坐可使脊柱发生侧弯，而含胸驼背、眼睛距离屏幕或书本太近都可使颈椎长时间处于前屈受力状态。

　　3.枕头过高或过低：枕头过高使颈椎过度前屈，过低则缺乏支撑，均会破坏自然曲度。

　　4.午休时趴睡：颈部扭曲，肌肉韧带长时间紧张。

　　颈椎生理曲度变直不容小视严重可能会导致瘫痪

　　如果颈椎生理曲度变直，会对关节周围的骨头、肌肉以及韧带等产生不良影响，引发临床症状。

　　1.单纯颈椎曲度变直可能没有临床症状，或是偶发颈部僵硬、胀痛等，经过休息或按摩可以缓解。

　　2.长时间颈椎曲度，外形上可引起头前伸、富贵包、驼背、圆肩、脖子缩短粗、双下巴、脸型不对称等。

　　3.严重的颈椎曲度变直则可因伴发颈椎病、神经根受压等疾病而出现手部麻木、颈部疼痛不适等，更严重的时候会出现头晕、眼花、恶心、走路眩晕等症状，还可能导致肌力下降甚至瘫痪。

　　4.长期的颈椎问题还可引起高血压、心脏病、失眠、心律失常、脑血管硬化等并发症。

　　颈椎生理曲度变直若无不适症状，则可暂时观察、调整不良习惯即可。若出现如因压迫神经根出现手麻木、颈部疼痛不适等，甚至更严重的出现了头晕、眼花、恶心、走路眩晕等症状时，那么很可能是你的颈椎在“呼救”了，这时应尽早就医干预，避免发展为更严重的颈椎病。

　　如何预防颈椎疾病的发生？

　　1 避免长时间伏案工作

　　每隔 30 分钟离开座位一次，哪怕是起身倒杯水、绕办公室走一圈，或者站起来工作一会儿再坐下。如果有条件，可以做一些办公室条件允许的、简单易行的拉伸训练，虽然活动量很小，但一定比完全不动要好很多。

　　2 保持正确坐姿

　　姿势很重要，正确的坐姿需要掌握以下 5 个要点：放平脚、力均摊、脊柱曲度要维持、左右要对称、肘部给支撑。

　　3 科学的办公环境

　　工欲善其事必先利其器，除了对正确的姿势做到心中有数，创造良好的久坐环境也是很重要的。

　　当必须久坐时，可以尽量选有靠背的椅子，贴合脊柱自然曲度的最舒服。如果椅子靠背很直，可以在腰后加一个薄垫，支撑腰骶部。如果没有桌子支撑手臂时，可以利用椅子扶手帮助承担重量，减轻肩颈的压力。

　　另外，用笔记本或平板电脑办公时，很多人经常会为了看清显示器而低头驼背。此时可以用支架把电脑垫高，保持视线基本平行显示器上缘，并确保显示器和你保持一臂的距离，更容易维持好坐姿。但垫高电脑会让键盘也升高，打字时手腕压力增大。因此，最好能再连接一个外接键盘放在桌面(最好再配个腕托)，或者电脑在桌面放平，连接一个较高的显示器。

　　4 科学的枕头和正确的睡姿

　　人的一生中约有三分之一的时间在睡觉，枕头在睡眠过程中承托头颈部，使头颈肩部肌肉得到放松，同时也可以保证呼吸通畅。

　　合适的枕头不仅有助于睡眠，对颈椎的保护更是起着不可替代的作用。因此，科学地选择枕头至关重要，以下几个原则可供参考：

　　枕头外形：中间凹陷(可容纳后脑勺)，两侧高，上下端稍高。

　　枕头高度：合适的枕头高度计算公式为：枕高＝(肩宽-头宽)/2。对于已患有颈椎病的中老年患者，建议枕头高度约为 15cm。

　　枕头硬度：选择枕头材质时应尽量采用软硬适中、不易形变的材料，比如常用的稻谷壳、荞麦壳填充枕头。

　　正确的睡姿：

　　仰卧：后脑勺置于枕头中央凹陷处，必要时可卷一小毛巾垫于后颈部。

　　侧卧：头颈部置于枕头两侧高处，若两侧过低可适当垫高。

　　5 颈部放松练习

　　自我牵引：双手交叉托住后脑，头缓慢后仰，手轻微对抗 5-10 秒，重复 3 次。

　　四向点头：低头至极限位，保持 5 秒；回到中立位，再后仰至极限位，保持 5 秒；回到中立位，头向左侧转至极限位，保持 5 秒；回到中立位，再向右侧转至极限位，保持 5 秒，回到中立位。

　　注意动作要和缓，切勿过猛、过快。

　　颈椎“太直”可能也是“病”，不能忽视。年轻人通过姿势调整和锻炼可以预防颈椎曲度变化，甚至恢复曲度，而中老年人则需重点预防退变加重。若症状持续或加重，还是需要尽早专科就诊。

　　参考文献

　　[1]覃爱同，李双军，黄德芳，等.青壮年X线颈椎生理曲度改变对诊断颈椎不稳的价值分析[J].影像研究与医学应用，2020,4(20)：35-37.

　　策划制作

　　作者丨邓婷 长沙市第三医院骨科 主治医师

　　审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师

　　策划丨钟艳平

　　责编丨钟艳平

　　审校丨徐来 林林

　　(“科普中国”微信公众号)

苍井空吧 《美丽的小蜜桃2》女主是谁
欧美日本中文字幕
最近新韩国日本免费观看
污性福宝
美女来了在线观看完整版免费
亚洲精品入口一区二区乱麻豆精品
嗯嗯宝宝叫点使劲

友情链接：

美丽的姑娘播放视频 武汉樱花2021年什么时候开 爸爸的东西又大又黑怎么形容 天美传媒在线观看精品推荐 MONSTER无删减全集动漫 香蕉大美女天天爱天天做 日本MV大片生活片 最近高清中文在线观看国语字幕7 罪色下载 新继拇5 你怎么这么耐c啊宝宝视频 精品乱码一区内射人妻无码 好叼色 神马午夜 欧美人妻体内射射 国产无人区玫瑰香蕉 朝国年经的继3中文版 法国版《灭火宝贝》中文翻译 热机久久视频在线视频 人与禽ZOZO性伦 大叔与妹妹免费观看电视剧高清 国精产品9AA 日产乱码一二三区别免费不下载 国产一区二区内射最近更新 次嗯抱次嗯次嗯嗯抱是什么歌 一本之道中文字幕久久美香 欧美男同志网站 精品视频在线一区 动漫野兽的夜晚忘不掉的前任 丝袜美女动态图 大二男生疑因隐私泄露跳楼 739影视 最近2019年好看中文字幕视频 www.27399 一个人视频在线观看www中文 伊人亚洲AV久久无码精品 我爱麻仓优 八戒八戒电影在线高清观看大全 《同学的妈妈》中字头歌词 地下偶像红毛和蓝毛第1季 jk制服白丝美女被调教视频 九一社1-24集 久久久日韩成人精品电影 抖抈安卓下载 狠狠婷婷综合久久久久久 国产白丝JK被疯狂输出视频 www.日本com 日本不卡免费高清视频 满天星完整版 在线观看 swag女孩是什么意思 妈妈的外遇1-5 欧美日本中文字幕 美国巨型鸡 久久久免费看少妇高潮A片特黄 成人影视网 最近中文字幕MV手机免费高清 商务旅行973蘑菇影视最新版介绍 项思醒视频 www.15hdav.com 精品手机在线视频 www.18ddd.com 一女大战七个黑人到喷浆 149人新当选为两院院士 最小45岁 大战尼姑2高清免费观看中文版 最近2019年好看中文字幕视频 余下全文打不开小说 亚洲熟女片嫩草影院 肥蛇传 望月直播app直播下载 日本大片免费视频在线 汤芳人体写真 看片app推荐一下 火影忍者258 娇女嗯啊好猛h 萝卜视频在线观看免费直播下载 五月婷婷激色号网 最近日本高清MV免费观看 最近免费中文字幕中文高清百度 bt种子论坛 墨雨云间1-40集免费观看完整版 杨敏思版本1-5集的播放人数和票房情 《夫妻隔窗精油按摩》 不爽网图片 涩涩的牛奶怎么出来的 换妻网站 巜商务旅行3:完美的商务旅行 亚洲日韩一区精品射精 一个人看视频在线观看 88影视网站网 小说导航 朝国年经继5 美女图片脱空一点不露app 我最爱的家人电视剧免费观看 嗯灬啊灬别揉我奶了啊灬嗯灬A片 麻花豆传媒剧国产MV天美 斗罗大陆180集 啊是美男啊 嗯嗯宝宝叫点使劲难受吗 疼 射射导航 国产成人综合五月久久网址 来吃我下面啊我好骚啊 疯狂强肝5 92少妇午夜福利视频在线 舔鸡把的动图 草莓直播免费观看下载 亚洲免费视频费观看在线 欧美特级特黄a大片免费 奇米第四影视 凌晨三点看高清夫妻电视剧好吗 萝卜视频在线观看视频在线 请用你的手指搅动我的心弦 已满十八点此进入戴好耳机 第四色俺去也 丈夫让妻子招待部长 妻子的情人3免费完整高清电视剧看 女人与动物 蜜桃视频网站APP 小尤奈车里6分钟视频 成全动漫影视大全在线观看国语 台湾视频网站 赵靓图片 免费夫妻生活片AV 男主养成女主从小肉辣文 爱奴新传 下载 用大宝贝疏通下水道 嗯啊插坏了射给我 精产国品一二三产品在哪买 GAY男同帅哥网站在线观看 花房姑娘免费大全好看 欧美xxxx极品流血 一根小棍不太长 开放5天就坍塌 3D还原印度大桥事故 成全在线观看免费高清 www.mm5555.com 笔趣阁官方正版下载 农民导航 《澧母》 九九爱视频 日本学生妹图片 九九色网 《特殊偿还》 69xx95 孟若羽天美传mv免费观看 中文字幕视频在线观看电视剧 欧美视频线和高清线 嗯啊哼给我求你了 图书馆的女朋友在线观看 一个人看的视频在线动漫 成全外国电影 生活中的玛丽免费观看剧情简介 劳力士手表图片 性感牛仔裤美女 快播能看的网站 XBXB内射V7.5在线观看 baidu影音 人妻饥渴偷公乱中文字幕 AI换脸WWW在线观看视频 宝宝在把腿敞开点一会儿就不疼了 老太高潮体内射 小77最新地址 国产亚洲精品久久久久久久软件 亚洲第一欧美 GIF动图第12期 甜蜜宠爱第二季真人版 欧美电影 美女 午夜三点的女人 免费看高清片国产剧情 趴下我要从后面爽死你动态图 教室里的娇喘H YY影院电视剧大全 王伦宝男同性恋 GAY男同帅哥网站在线观看 我要看WWW免费看插插视频 快播免费电影 欧美男同志网站 年经母年经3的美国 没带罩子让捏了一节课怎么办8日 男生坤坤和女生坤坤放在一起动漫头像 韩国电影因女主太美删减47分钟 欧美纯爱正片在线播放 我爱去电影网 日本黄色大片网站 农夫福利第一导航 羞羞视频在线看 泡沫爱情中文版 上门维修员特殊待遇2 成全视频大全高清全集在线完整 哈18小说网 谁偷了我的裤子 av网站有哪些 欧洲美女人 一级毛片 五月二十号什么日子 麻花豆传媒剧国产MV天美 吴芳宜 老师别揉了水都出来了 暖暖视频免费观看手机版 最近的2019中文字幕国语版 小说 第一次去对象家做了5个菜正常吗 飞机上空姐免费高清原声奔跑 《少女绣感》 360人体高清粉鲍 24小时日本高清在线观看视频 骚色阁 00后开房 国产666榴莲 甜蜜第二季真人版免费观看 国产小泑 在公交车上弄到高C了公交车最后 免费无码一线A片AAA片 日韩欧美一区二区三区在线 猎冰电视剧免费观看完整版高清 铿锵锵锵锵锵锵好大好湿 GAY男同帅哥网站在线观看 年轻漂亮的妺妺3中字在线观看 公交车上破了两个小学生的包 韩国《维修工人的绝遇》 高级女特工满天星 火影忍者没更新 MONSTER无删减全集动漫 两男一洞视频 精东影院 yellow小说在线阅读 女友的妈妈5完整视频有翻译英文 中文字幕破除无线码 国产一区二区三区樱花动漫 男女差差差差差很痛30分钟 美丽姑娘国语版免费观看剧情 九草在线视频 木鱼天 射射影院 欧美日本中文字幕 小宝寻宝2700蓝衣战神 无人区电影高清在线观看 在线漫画178官网 吴梦梦到粉丝家里第二季在线观看新华社 伦理片在线看 女朋友的妺妺味道3 国产精品乱码一区二三区 久久久日韩精品一区二区 少年阿宾全文在线说读目录 久久国产人妻午夜一区二区三区 在线看片韩国免费人成视频 女班长把胸露出来让我吃 国产精品久久久久久久久久久久 三级电影下载 国产午夜一级鲁丝片 天美糖心麻豆 奶子和嫩穴 《厨房激战2》完整版 国产亚洲精品品视频在线 bgmbgmbgm老妇60 十七岁日本电影免费粤语下载 亚洲欧美一区二区三区四区 次嗯抱次嗯次嗯嗯抱是什么歌 妹妹色吧 白雪公主满天星法版免费 美发屋 91字幕网 最好兄弟的妈妈免费观看电视剧 156人体艺术 超在线观看视频播放 小小水蜜桃3[电视剧]免费观看 地下偶像红毛和蓝毛第1季 在老公面前被耍了日语怎么念 两男一洞视频 学生团购网 地下偶像红毛和蓝毛第1季 日本操穴 今夜も母まおんでしょうかい歌词 清风阁爱干 快C我好疼小SB肿了烂了流水了 樱花视频18成禁在线播放 我让妺妺的脚帮我弄出来 美女图片脱空一点不露app 美女图片脱空一点不露app 奇米第四影视 火影558 成人无码A片一区二区三区免费看 桃子老师与四个学生 第一次去对象家做了5个菜正常吗 男人最喜欢的网址 亚洲AV成人无码久久精品A片 年轻女士在私人诊所的特别待遇5 国产又猛又粗又爽的视频A片 暖暖 高清 日本 视频 操死你小娘们 迅雷5官方免费下载 成全影视大全第6季在线看 美发美容按摩3 97电影天堂 www.884hh.com 满天星完整版 在线观看 狂飙免费观看电视剧全集在线播放 高铁激情2分钟视频曝光 午夜福利麻豆国产精品 色情视频天天干 我的漂亮女房东怎么不更新 黄色片网站下载 林心如《春心》播放 13学生裸体视频永久免费网站 别墅互换游戏2免费观看 jizz妇女 《高压监狱2》伦理 俄罗斯ZOOM人与ZOOM2 麻豆文化传媒精品观看网站 动漫人物将机机插曲漫画免费网站 凌成兴的侄女 367艺术网 小姑娘日本图片大全高清 菠萝视频高清免费观看电视剧 适合一个人看的夜晚MV 久草丁香 法国空姐5在线观看整板 有码薄码区 羞羞视频在线观看视频在线播放观看视频在线播放 www.mitunav.com 三人插一洞视频 与富婆激情拍拍视频在线观看 可以随便侵犯游戏角色的游戏软件 人妻熟女一区二区三区APP下载 免费一区二区三区久久 要久久爱电视剧在线观看 国产精品久久久久久久久久久久 孕妇肥臀撅起大屁股好圆好大 我朋友的瘦子 毛片区 污视频网站免费观看 睡80岁的老太婆 中日韩乱码卡一卡2卡3卡4电影 日韩精品视频美在线精品视频 吴雨霏图片 《龚玥菲三D肉蒲团》 www.17c 台湾梦梦到男粉丝家在线观看 草莓视频APP下载安装无限看丝瓜IOS红楼梦 四虎影视高清视频在线观看 法国空姐6大结局 人人艹人人 经典三级片名 哗哩哗哩在线观看免费 国产电影一区二区三区 亚洲精品嫩草AV在线观看 97aixx.com 语文课代表的水真多 jizz日本动漫 男朋友叫我叫大声一点 人妻熟女一区二区三区APP下载 大器ii 艾乐美女图片 偷窥wc美女毛茸茸视频 韩国又出大尺度猛剧 午夜影院男女 小仓奈奈图片 两个男生能怎么弄的? 国外在线观看视频网站 婷婷六月丁香缴 清 老妇又粗又大舒服极了 鬼FU全集无删减在线观看樱花动漫 天天鲁一区摸一摸爽一爽 网上同居 激情亚洲AV在线一区二区三区 麻花传剧原创mv在线看高清 大胸喂奶秘书3p高H 杨幂被视频在线观看 夜插插 把女朋友摁在床上强行种草莓 WW网站女生福利 迅雷在线播放 宅男app安卓下载 91视频一区二区三区 亚洲精品嫩草AV在线观看 小v影院 最美情侣免费视频播放电视剧 爱唱歌的大姐姐也想第一季 H8M是什么牌子衣服 无码人妻丰满熟妇啪啪欧美 看片app推荐一下 污动漫在线免费观看 杨幂被视频在线观看 无人之岛韩国完整版在线观看 快手领红包任务不见了 伊人影院蕉久影院直播福利 色大导航 日韩A片无码毛片免费看久久 swag女孩是什么意思 女教师与情人在办公室引争议 大码美女 天堂网www在线小说 2021麻豆剧果冻传媒入视频 我要av 色涩色 宋雨琦乳液头突出图片 男女一起愁愁愁免费观看全集高清完整版 国产AV午夜精品一区二区入口 《老公对不起请原谅》 好想被狂躁a片视频免费 快播官网免费下载 电影啪啪啪 日日摸天天摸97狠狠婷婷 国宝被打视频 庆余年5免费日韩剧观看,在线下载 日老太太毛茸茸B.内射 （已屏蔽） 冷少冷少辰把童若放在钢琴上 又大又粗又爽18禁免费看 成长影院免费视频 美女露3点 自由鸟直播 wp8下载 草莓香蕉榴莲丝瓜十八岁可以吃吗 火影忍者345 泰莎的诱惑在线观看 成全影视大全在线播放的办法 YY影院电视剧大全 污头像最污二次元捏胸 舔老师丝袜脚 嫩操 16学生偷吃禁果毛都没长齐 被十几个黑人两根同进 丰满老师做爰2 狂飙电视剧免费全集在线观看西瓜 台湾真军巜裸体模特 榴莲app下载网址进入 影视大全高清版在线看 琪琪色图 无人区在线观看高清免费版 四虎影视最新网站是多少下载 哥布林洞窟sans免费观看 www.18ddd.com 韩剧别墅里的轮换2获奖情况 请用你的手指搅动我的心弦 成全在线观看高清全集 清纯 唯美 制服 欧美 动漫 一个人免费视频在线观看高清直播 久播播 《法国女子学院》 榴莲动漫 好姐妹2中汉字 爸爸突然抱着说想要 欧美精品一二三产品区别 王雨纯露出下面毛 韩国电影巜我的大胸女友演员 嗯啊插坏了射给我 玉足交 一级毛片免费在线播放 《高压狱警》完整免费 儿子用力插妈妈高朝了 《鸭王3》在线观看外国版 国产a级黄色毛片 精品国产美女AV久久久久 美女脱了内裤打开腿让男人玩 国产欧美国日产在线播放 三年成全在线观看免费版 日本高速上一汽车被挤到约30厘米厚 妈妈伦理小说 WWW.快播 亚洲一区二区三区无码中文A片 法国18XXXX内射HD 学生小视频国产区 榴莲视频. apk jizz日本美女 坐在学霸的鸡上背单词双楠作文 上海年轻人排队5小时抢娃娃 yellow网 嗯啊插坏了射给我 色多多免费观看 巨根诱惑 欧美黑人一区二区三区免费A片 插吧插吧综合网 夜夜看 快播偷拍自拍 亚洲精品字幕 新入职的漂亮助理 包子影视 手机在线日本亚洲欧美视频 日韩经典欧美一区二区三区 女朋友的妈妈给我推销保险 中文字幕AV亚洲精品影视 爱你我就骚扰你 天蝎座之夜4最经典的一部 百度影音 av 丹麦农场主和他的女儿们 g片是什么 免费无码一区二区三区蜜桃大 法国满天星《护士日记》 爱影网 国内精品自线在拍大学生 动漫人物差差差免费漫画在线看 亚洲三级黄色 嗯灬啊灬老师别揉我奶了小说 极品文学 七十年代的电影大全 嗯灬啊灬别揉我奶了啊灬嗯灬A片 成都娱乐网 《女超人满天星版》免费观看 成全免费高清观看在线电视剧大全 火影忍者525 哥布林洞窟sans免费观看 一边敷面膜一边60分钟视频 电影巜商务旅行戴帽子免费 99久久无码一区人妻A片竹菊 女人故意给你看她的隐私 全班女子全员妊娠计划 最好看的中文字幕免费大全 美女尿尿图 小孩和大人做A 麻豆厂WWW传媒有限公司 天美麻花星空MV免费观看完整版 3751性欧美视频在线播放 :d是什么意思 视频一 久久爱SSSSS 国外成人网站