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17C351,拼命运动就能随意吃?不吃东西就能瘦?专家解释,-(2025已更新(今日/中青在线))

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  广州5月20日电 (记者 蔡敏婕)今年5月17日至5月23日是第11个“全民营养周”。暨南大学附属第一医院临床营养科主任叶艳彬20日表示,减重是一个长期的过程,需要耐心和毅力,要树立正确的减重观念,避免陷入减重误区,坚持“吃动平衡”的原则,合理控制饮食,适量增加运动,才能拥有健康的体重和美好的生活。

  误区1:疯狂运动就可以随意吃?

  20岁的大学生刘美美(化名),长期被身材焦虑所困扰。她拼命运动,可饮食方面却依旧随心所欲,习惯在运动时饮用运动饮料,运动结束后还会进行奖励性进食。结果,体重不降反升,一路飙升至87公斤。

  叶艳彬指出:“运动不科学容易导致身体损伤,而且运动达到一定量后能量消耗不会继续增加,身体会有保护机制,基础代谢也会补偿性降低。低强度有氧运动1个小时平均只能消耗200至300Kcal的热量,可一瓶500毫升的运动饮料就含有35克糖,约150Kcal的热量。再加上运动后的奖励性进食,摄入的热量很可能远远超过运动所消耗的热量。”

  针对刘美美的特殊情况,临床营养科团队为她量身定制了个性化的饮食干预方案——低碳水、低脂肪、高蛋白饮食模式。经过3个月的科学干预,在保证肌肉量的情况下,刘美美的体重成功降至76公斤,重度脂肪肝也康复。

  误区2:不吃东西就能瘦?

  36岁的王杰(化名)极度依赖高热量、高油脂的外卖宵夜,单餐食量惊人,一顿饭能吃下整整6碗白饭。体检结果显示,他患上了2型糖尿病、重度脂肪肝、高尿酸血症,体重高达118公斤,BMI指数达到38.8。

  面对这一系列健康危机,王杰开启了极端节食减重之路,每日摄入的热量从原本的2600Kcal骤降至800Kcal,几乎完全戒断了主食,蛋白质摄入也严重不足。在短短两周内,他的体重锐减了7公斤,这让他一度以为找到了减重的“捷径”。然而,好景不长,他很快发现自己出现了四肢乏力、嗜睡、面色发黄、脱发等一系列不适症状。

  “如此极端的节食减重方式,就像一场‘杀敌一千,自损八百’的战斗。”叶艳彬指出,“它会导致肌肉、维生素、矿物质严重流失,进而引发乏力、脱发等各种并发症。同时,人体出于自我保护机制,会降低基础代谢率,这也是极端节食减重最终都会失败反弹的根本原因。”

  叶艳彬强调,运动和饮食是减重的两个重要方面,缺一不可。运动可以增加热量消耗,提高基础代谢率,塑造身体线条;而合理的饮食可以控制热量摄入,为身体提供必要的营养。只有将两者结合起来,才能达到健康减重的目的。(完)

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