色啪网，大考发挥失常？这几招帮你“心理着陆”，-上海彭左香新能源

河南省安阳市滑县锦和街道:

　　高考倒计时的数字正悄无声息地减小，书桌上台灯关闭的时间越来越晚，而高考生的焦虑感与日俱增。莘莘学子平时付出了大量的时间和精力刻苦学习，应试技巧也在一次次的考试中得到了锻炼，但每年都有学生慨叹：“明明听课和做作业时都会的题，为什么一到大考就发挥失常做不出来呢？”

　　一项国内调查表明，每年高考都有将近20%的考生抱怨自己在考场上发挥失常。当考生在大考中出现过度的焦虑反应，会影响正常发挥。那么大考中都会面临哪些突发心理状况的挑战，又要如何应对呢？多了解一些应试时的心理调适技巧，可以防患未然。

　　考生在考试时出现焦虑的躯体反应怎么办？面临重要考验时，考生可能会出现心跳加速、血压升高、手发抖、头晕或恶心等情况，这其实是一种“战斗或逃跑”反应。当我们处于焦虑情境中，交感神经兴奋，肾上腺素等激素分泌增加，以便为肌肉提供更多的能量，这是为了适应环境、提高生存几率的正常身体反应。但严重的躯体焦虑反应会导致考生思维混乱甚至呼吸困难，无法正常考试。因此，考生可以学习一些简单的放松技巧。

　　最常用的一种方法是深呼吸。考生可以调整好姿势，放松肩膀，用鼻子吸气，感受空气缓慢地进入鼻腔、胸腔再到腹部，屏住呼吸3-5秒，再缓慢地呼气，全程把注意力集中在呼吸上，重复几次。

　　还有一种能帮助考生恢复平静的方法是心理着陆技术，通过专注感官体验从而将注意力从负面的思维或情绪中抽离出去。就像飞机着陆一样，让人体验到飞机的轮子接触到陆地般踏实的感觉，挥别思绪“漂浮”的不稳定状态，恢复平静安稳。具体而言，考生可以认真倾听周围环境的声音，如风声、鸟鸣声等的远近、高低、强弱变化；触摸身边的一件物品，如感受一支笔的质感、温度、纹理等特点；先收紧再放松身体部位，如先握拳再伸展手指；或者回想一段温馨的记忆，如好朋友赞美自己的场景。

　　如果考生在考场上出现头脑空白、记忆堵塞、没有思路、瞻前顾后、时间不够等情况，又该怎么办？无论出现哪种突发状况，考生都可以先使用深呼吸或心理着陆技术，让自己情绪稳定下来，再想办法有针对性地解决问题。

　　考试刚开始时会有考生出现脑子一片空白的情况，根本看不懂卷子上写的是什么，严重的甚至体验到窒息感；当考生发现别人已经在答题，就容易越急越慢，状况加剧。头脑空白的情况也被称为“脑雾”，指大脑出现思维迟缓、注意力涣散、记忆力减退等认知功能暂时紊乱的症状。考生冷静下来后可以多读几遍眼前的题目，慢慢进入专注状态；快速浏览全卷，像走迷宫前先看地图一样，给自己一种掌握全局的控制感；把自己想象成一列火车，虽然启动比较慢，但是运行平稳，后面也可以提速；或者告诉自己：别人看起来做得快，说不定内心也在打鼓，况且做得快未必做得好。

　　平时记忆的知识点可能已经滚瓜烂熟，但考生在紧张的大考中可能会出现记忆堵塞——明明是很熟悉的内容，但在考试中就是想不起来。这在心理学中被称为“舌尖效应”，这是一种“话在嘴边就是想不起来”的现象，即对熟悉信息暂时提取失败。考生要保持镇定和放松，因为紧张会加剧记忆障碍。然后，考生要给自己一点时间和耐心，重新审题，寻找题目中隐藏的线索，或者思考其他的解题思路；此外，也可以尝试回忆与该知识点相关的学习情景，如教材的页面、老师讲解时的情景、自己背诵时的环境等，这些提示线索有助于触发记忆恢复。如果还是想不起来，考生可以暂时将注意力转移到其他题目上，休整大脑，万一后面的试题中包含了与当前题目相关的线索呢？那就能够得到启发啦！就算到最后，考生还是想不出来，也请跟自己说：“没关系的，这道题对我的整个考试来说影响小到可以忽略，况且我也肯定有运气好碰对的题，和这道题扣的分基本就抵消了。”

　　考试时总会遇到难题，那考生没有解题思路时该怎么办？考生要告诉自己“你难别人也难”，然后试着把问题细化，猜测命题人想考查哪些知识点，或者回想有没有遇到过类似题目，从而找到解题突破口。考生也可以暂时先放下难题，做后面的题。就算到最后，考生依然不会做，也要把能解答的部分、想到的相关知识点写到试卷上。

　　因为考试有时间压力，有时候考生既想再思考或验算一下眼下的难题，又怕时间不够，觉得应该先做后面的简单题，容易陷入瞻前顾后。这时候考生要冷静地决定先专注在哪道题上，不要把时间花在纠结上。

　　当距离考试结束还有15分钟提示音响起，却还有一些题目没做完时，考生容易出现慌乱。这时考生要果断选择自己有把握解答的题，专心攻破眼前的目标。在心里默念：能做多少算多少，多写一点就是赚到。

　　最后，考生要注意考完一科，忘掉一科，备考下一科。人们在高度压力下容易错误估计自己的表现。考生要提醒自己：即使出现失误也不影响全局，只要坚持就有机会。

　　未来的路还很长，愿你们自信从容地书写属于自己的青春篇章。

　　黄彬彬 来源：中国青年报

　　2025年05月31日 04版

日产一二三区别图片高清 电影我的漂亮的瘦子3
私人瑜伽教练
妈妈喝骂动画第2集
精品一卡二卡三卡分类
三姐妹诊所1983年
麻豆亚洲精品中文字幕一麻豆
女人下面又黑又大

友情链接：

日本三级电影网站 成年福利片在线观看 韩国兄弟换麦子 超污动态图 乱论图片 丰满艳妇岳的引诱HD 同学的母亲双字ID韩国 娱网 爱人人影院 女子被男子拖进厕所 美女131湿影院 《性爽2》电影 弟四色 美女扒开尿口露出奶头不遮挡图片 顶级RAPPER潮水在线观看 成人免费视频源码网站 T66Y地址一地址二满18周岁 陆萱萱宅男女神 在教室伦流澡到高潮H作文 如如影视农场主的三个女儿演 护士日记 法国 满天星 好男人 好资源 视频 他用舌头给我高潮喷水在线 大叔女儿的闺蜜中字ID 山东直男粗大猛1打桩 国产露脸无码A区久久蘑菇 扒丝袜basiwa影院首页 尤物永久网站 C哭了英语课代表 小舞在哪一集生宝宝 韩国按摩 jk白丝袜美女被男人桶 宝宝在把腿敞开点一会儿就不疼了 意大利留学吧 姐姐6韩国电影免费观看 鸡把小能怎么变大一点 国产成人一区二区三区别 31省新增本土188 727 偷吃高冷校草(1V1.H) 女人与动物 好朋友的男友 乱 伦 法国空姐在线观看完整免费高清原声满天星奔跑吧emmmm 草莓晚上湿漉漉的 最新五十路c0930 高清不卡毛片免费观看 精品日产高清卡1卡2区别 老女人揉她毛茸茸的毛 xnxxx火影鸣人 激战后厨1-6集观看 9420高清视频在线观看免费韩国 国产免费大片 GIF动图第12期 成全免费高清在线观看第6季预告 696969大但人文艺术鲸鲨 k8s经典 PO18自由的小说阅读官网版 老师洗澡让我吃她胸的视频 少年阿宾全文在线说读目录 东京奥运会美国第几个出场 k111 爱情 电影 在线观看 成人伊人网 亚洲网站免费看 国产精品美女WWW爽爽爽视频 我比天狂 谁偷了我的裤子 免费动漫人物桶动漫人物软件 美丽的姑娘在线播放完整版 韩国公和熄2 南方影视直播 八戒八戒资源HD在线视频 啄木鸟健身瑜伽满天星法版免费 庆余年第二季在线播放免费 兄妹蕉谈 火影忍者501 她是闺蜜的朋友 久色视频网 美国伦理蜜桃4 午夜福利麻豆国产精品 特黄A又粗又大又黄又爽A片软件 征服人妻第1-52集资源请求 男女互舔中出水抽插视频 老公亲过你花园之后怎么回复 《日本免费看哺乳期》的电视剧 又黄又爽又色的免费网站 www.pipi.com 东莞漫画培训班 学长你别C我了我在写作业 824是什么意思 第一次看见女朋友下面会怎么样 日本快播 521可以代表几种意思 美女张开腿大腿露出白浆浆 中文字幕熟女人妻偷伦在线视频 暖暖视频中国在线观看免费完整版 屁是什么颜色 妈妈的聚会满天星美国 《头等舱:特殊待遇》 2男2女汽车上演大尺度画面 美男啊 老肥穴 高清无码中文字幕在线观看视频 妈妈在农场当母猪 骚五月 男生和女生一起差差差很疼视频 男女打扑克的APP 男生坤坤和女生坤坤放在一起动漫头像 奇米第七色 全族乱史 《兄弟换麦子》 100日本xxxxxxxxx 巜被按摩师按摩并做爰 免费视频 男生和男生一起拆拆拆很痛的轮滑鞋免费下载 吴梦梦电视剧免费播放在线观看 暖暖的高清在线观看中文 爱情电影网快播 成全免费完整高清电影 特大巨黑人吊性xxxxgay 《朋友的妈妈》中字头歌词 军舰上的女兵完整满天星 WWW亚洲精品久久久无码 男女考比 善良的女老师2HD高清中文在线观看 19岁大学生免费观看电视剧在线看 女友的继牳5 最近中文字幕免费大全8一 国产JLZZ JLZZ JLZZ免费看 斗破苍穹第四季22集免费观看 成人伊人网 中文天堂最新版www 被强迫各种姿势侵犯NP小说 水蜜桃一品二品 88xxav 国产伦精品一区二区免费 爸爸我是你媳妇中字头像 迅雷天堂 明星乱淫大合集 成全世界免费高清在线看 少女播放高清影片免费观看 意大利《医务室绣感》 3d电影论坛 成全世界大全高清全集在线 打扑克牌又疼又叫软件下载大全 12345678美女 《野外激情》韩国电影 护士的小嫩嫩好紧好舒服 人与禽ZOZO性伦 麻豆自制传媒 黄网站 国产综合视频在线观看一区 美国式1～4未删减版 WW网站女生福利 YY视频在线观看 把腿开到最大就不疼了视频 久久精品无码欧美成人一区 亚洲AV成人天堂影院 空姐内射出白浆10p 十大经典h小说 00后大学生将简历做成使用说明书 熟睡中的mm任我玩 www.41xx.com www.99vv1.com 八妻子影院 永久不收费的真人打扑克软件 宝贝你在上面 一个人看视频在线观看 日日摸天天碰中文字幕你懂的 年轻人免费观看完整版视频 第一次人妻樱花未增删带翻译 初体验3电影 日本影视巜艳乳欲仙 《美容院的特殊待遇》 我的邻居中字ID 善良的女愁书目的免费 伦交乱叫 最近韩国电影视频免费观看 男人懂的在线观看网站2018 老肥穴 英国人口2020总人数是多少 唐三手撕小舞衣服是哪一集 羞羞视频最新地址发布页 欧美一卡2卡3卡无卡免费 523影视网 好叼色 日韩人妻少妇一区二区三区 美女脱了内裤打开腿让男人玩 日系女ID 妈妈的水帘洞 单眼皮女生可以有多好看 王丽坤现任丈夫 新香蕉视频在线 冷少冷少辰把童若放在钢琴上 恋老小说老汉光屁股 来了日本在线观看完整版免费 狠狠婷婷综合久久久久久 www.av9898.com 亚洲色无码A片一区二区情欲 国产18禁黄网站禁片免费视频 肥水不流外人田妈妈 www.mitunav.com 叫大声点宝宝 乳头变红 性福生日 干朋友老婆内射视频 湖南女子学院今年起招男生 三级片写真 兄妹契约中文版 草逼大全 经典老版K8s经典 一个人视频在线观看 爱啪啪论坛 你卡不卡是什么梗 土豪漫画登录页面免费漫画入口 欧洲色区 经典三级片名 一二三四在线观看高清 级毛片内射视频 兄弟换麦子6国语版1080P 语文老师扒开胸罩喂我奶 欧美亚洲日本一区 美女图片脱空一点不露app 德库拉3复兴 我的兄弟的女朋友完整 妈妈用床单为儿子缝十多套古装 97人摸人人澡人人人超一碰 美女逼逼网站 小兽的宝藏 西瓜视频免费安装 高级家教电影高清免费观看 九九色网 日本精品久久久久中文字幕 亚洲熟女片嫩草影院 美国1984雪莉一家免费 亚洲日韩一区二区 搜索电影百度影音 神马6度深夜福利片 免费无码一区二区三区A片不卡 辣妞范1000部啪视频 K8s经典电影播放 国产沙发午睡系列99 小仙女app直播下载 林心如图片图片大全 高校教师郝板栗1985 精品福利一区 成年在线网站免费观看无广告 国产又黄又爽又猛免费视频播放 永久免费观看美女视频 法国空姐6在线观看整板 迅雷5官方免费下载 虐待女奴 国产老师开裆丝袜喷水漫画 江辰唐楚楚全文免费阅读 小说 久播播 洗澡BBWBBWBBWBBW毛 影视下载搜索网站 羞羞视频在线看 40分钟超爽大片黄 《温泉旅行2》在线观看 朋友的未婚妻 蜜桃成熟3d 少女播放高清影片免费观看 男女激情动态图片 短乱俗小说500篇免费下载 纲手你屁股夹得好紧动态图gif 蜜桃视频一区二区 仙踪林19岁大陆RAPPER潮水 妻子的秘密HD免费完整版 漂亮妈妈3手机在线观看 光棍天堂影视大全在线观看 老师你乖乖的可以让你少吃点苦头 高压监狱2019满天星法版免费 黄旭熙的下面 邪恶动态图第22期共5图 小SB是不是又欠C了 国产亚洲精品久久久久久久软件 超鹏97 日产乱码二卡三卡四卡视频播放 高压监狱4伦理HD 97aixx.com 美妞图片 女超人1979版本无删减版百度云 无码137片内射在线影院 《我的漂亮的瘦子9》 恋母少年《妈妈,所谓爱情》 情侣图片带字 操淫 东北老女人嫖老头视频 拔擦拔擦8X永久华人免费播放器 依依社区最新网址 日韩无人区码卡二卡3卡4卡 天天鲁一区摸一摸爽一爽 爱就操 西安团购800 偷玩农村老妇女视频 精品一区二区三区无码AV久久 游泳池激战2免费观看电视剧 法国航空2016未删减版 好妞操 上司的老婆 双字ID 404mm 《出差的日子》叶爱 善良的女儿中字头大结局 神马影院视频在线夫妻视频播放 火影h吧 WW含羞草传媒在线观看 xxxxxbbbbb欧美性极品 午夜一区欧美二区高清三区 狂飙电视剧全集西瓜影音免费播放 罗刹海市谁是驴谁是鸡 小姑娘日本图片大全高清 亚洲第一页视频 12岁可以奖励自己吗 游泳池的特殊待遇2 人与蛇的爱情电影 斗罗大陆211集 一本之道中文字幕久久美香 黄色视屏在线免费播放 伦理电影大全国语版 逼逼色图 亚洲欧美一区二区三区四区 色哟约 动漫cg图片 国产精品久久久久国产A级 被窝电影网站 天堂网官网 成人导航网址 法国电影厨房激战2票房成绩 回家的女儿电视剧12集在线观看 女人与牛交ZOZO 白露是几月几日2023 腹肌联盟 一级久久 中国娇小性自由枯瘦 97aixx.com 苍井空在观线全集 日韩国品一二三产品区别在哪 无限看免费视频在线观看 亚洲网站免费看 特污兔午夜影视院 韩5高中生集体侵犯女同学 好想被狂躁A片免费无码 动漫《教室里的激情》 jackerman合集 晚上和老师打扑克 《厨房激战5》电影 奶头嗯啊春药H奶水流出来了视频 三级a午夜电影 亚洲A片无码一区二区三区在线 国产美女91 永久黄软件免费观看 美女和男朋友怼怼怼 日本精品久久久久中文字幕 女人下面被舔视频免费播放电影 外卖服务3 成人性生活图 翁熄性强 男人和女人亲爱 2对1:三人一次性体检 三年成全免费大全 国产目拍亚洲精品一区二区 在教室轮流澡到高潮H作文 《同学母亲》杰克 女销售的成功秘诀2 我C了白丝课代表一整节课 御姐是什么意思啊 《有夫之妇精油按摩》 美国禁忌结局-5 欧美乱妇色情大片在线观看免费 俄罗斯版美丽的小辣椒 最近中文字幕MV免费高清在线 朋友的未婚妻 成人片 男女差差差差差很痛30分钟 李宗瑞 刘亦菲 操无毛逼 网站在线观看你应该知道我说的意思吧 三个老头把我当母狗 天堂网官网 少女大人第一集免费观看 漂亮儿媳妇中字头和公字头意思 火影忍者在线观看 九九热这里都是精品 最近中文字幕手机大全 免费毛少 影视影院 妈妈趁我睡着吃我的JJ 桶机视频试看桶机免费 男人和女人床上插插插 国产在线精品一区免费香蕉 美国式禁忌电影在线观看免费观看 乱公和我做爽死我了A片 www.xxx40.com 高压监狱2019满天星法版免费 轻点疼好痛太粗免费视频 插吧插吧综合网 两个人打扑克牌的网站 我让妺妺的嘴帮我弄出来 手机黄页 美美哒免费高清影院在线直播 非洲黑人吊巨A片S亚洲女 适合一个人看的夜晚MV 艹逼动漫 成全在线观看免费高清电视剧 两男一马图片 亚洲精品国产成人一区二区 在教室轮流澡到高潮H作文 好1234网址之家 男生穿上制服有多帅 yellow日本片 中文字幕AV亚洲精品影视 哥哥妹妹撸 色原网站 荷兰《初中小女孩 (法国)》 丁香大型成人社区 丰满少妇夜夜爽爽高潮水 湿透jk的避雨强制 小东西你是不是欠C校园小说 中字乱码一二三区别视频 百度影音看片毛网站 麻花传沈娜娜MV 高速路春节免费时间规定2021 亚洲狼人伊人中文字幕 国产露脸无码A区久久蘑菇 山西一高中被指违规招生413人 玩偶游戏在线视频资源免费 妹脱 小仙女app直播下载 亲爱的妈妈4韩国完整版观看 绿色视频在线观看免费 台湾18影院 欧美珍藏r级32部合集迅雷下载 日本高清h色视频在线观看 男女互日 丝袜网站 八妻子影院 成全免费高清观看在线电视剧大全,555电影 迅雷铺电影下载 郑州710打人 999色综合 强奸之恋下载 看片app推荐一下 乌克兰人穿汉服多美 男生女生差差差差差很疼视频免费 美国忌讳1–4 免费看美女隐私全部免费 最近韩国动漫HD免费观看 借住1V1高H 《学生的妈妈2》中字头歌词 www.17yyy.com 男女激情动态图片 《女朋友的妺妺3》 回复术士2真人版90多集成都 黄瓜视频app软件下载免费 黄A无码片内射无码视频 你和你男朋友做过最疯狂的事情是什么? 男朋友叫我叫大声一点 在电影院和陌生人做了H文 林心如图片图片大全 国产毛片欧美毛片久久久 色欲精品国产AV久久久 日韩免费三级电影 粉嫩AV 性夜黄A片爽爽免费视频 操他射他影院 林心如三港版免费观看 呜呜撞得她说不出话来 草逼大全 男生和女生一起拆拆很痛的轮滑鞋30分钟 阿宾 《医务室的小秘密》第一季免费观看 李彩谭的电影全集在线观看星辰 金花瓶楷梅花2在线播放免费观看全集电视剧 国产伦精品一区二区三区免费老婆 《高压监狱3》法国版正版 日韩中文网 动漫野兽的夜晚忘不掉的前任 国产精品系列在线一区 百度网址大全 《女军医》满天星 超级好看国产片 领导送我回家车里要了我 综合久久88色情 忘忧草社区在线日本韩国电影 妖精动漫推荐 成全电影大全在线观看国语版高清 僵尸艳谈 最美情侣免费视频播放电视剧 亲爱的妈妈BD高清 美容室的待遇5HD韩国 106个大城市名单出炉 最近免费中文在线电影 三个医生换着躁我一个观后感 我的漂亮的瘦子 4 第八中文网 巜做爰猛烈继拇3 琪琪电影伦理免费观看 疯狂强肝5 胸大的姑娘在线播放 中国教育台1在线直播现场直播 甜蜜惩罚真人版 老湿影院十分钟免费 国产无套精品一区二区 黄色三级网站免费 三人互换麦子 亚洲精品嫩草AV在线观看 法国电影《军舰女兵》 亚洲第一页视频 日本无码精品一区二区三 女儿国精彩片段 国产一区二区三区乱码在线观看 大叔与妹妹免费观看电视剧高清