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晨起后的这段时间

是养生的“黄金时间”

喝水、如厕、吃早餐

看似简单的动作

暗藏健康密码

  晨起喝水

  长寿习惯:

  晨起小口慢饮300ml温水可稀释血液、降低血栓风险,从而预防中风。

  不良习惯:

  喝蜂蜜水:蜂蜜70%是糖,晨起空腹喝易造成血糖波动。

  喝淡盐水:容易钠摄入超标,反而升高血压,加重肾脏负担。

  晨起如厕

  长寿习惯:

  排便时集中注意力,不干别的事情,专心排便。

  建议每次排便时间不超过10分钟。

  好处:

  晨起肠蠕动活跃,喝水后更易产生便意,及时排便能减少毒素吸收,降低肠道炎症及肠癌风险。

  不良习惯:

  排便超过10分钟,久蹲易引发痔疮。

  排便时不应过于用力,特别是老年人群,否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。

  晨起进食

  长寿习惯:

  晨起吃早餐:

  2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现,8:00前吃完早饭,20:00前吃完晚饭,具有预防心血管疾病的作用;9:00后吃早饭,21:00后吃晚饭,则与更高的心血管疾病风险有关。

  此外,2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示,相比于习惯性8:00前吃早餐的参与者,9:00后才吃早餐的参与者,患2型糖尿病的概率高出59%。

  不良习惯:

  长期不吃早餐:

  对于上班、上学的人来说,早上时间紧张,有的人为了多睡一会,可能会选择不吃早餐,或者是到单位、学校后再吃早餐,这种做法会增加患胃病、胆结石的风险,还有可能会造成肥胖和认知能力下降。

  早餐建议:

  早餐时间在7:00~8:00为宜。

  食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质,根据以上原则,推荐两款活力早餐:

  1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿;

  1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果(核桃、松子等)。

  不要起床过猛

  人在睡觉时,大脑皮质处于休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果此时立马下床,容易引起大脑供血不足,可能会引发中风、猝死等意外。

  建议:

  起床坚持“333”原则,即刚睡醒时,睁开眼在床上躺30秒,起来后坐30秒,坐到床边等30秒,然后再下床。

  (CCTV生活圈)

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