随机图片

热机久久视频在线视频,端午假期“充电”指南 告别“越休越累”,-(今日更新)(全方面已更新(腾讯.知乎)

更新时间: 浏览次数: 730

热机久久视频在线视频王李丹妮《3d极乐宝鉴》











在热机久久视频在线视频美国20个州起诉联邦政府!





热机久久视频在线视频东京奥运会在哪看直播





山东省烟台市莱阳市万第镇

热机久久视频在线视频xxsm.com!



河北省邢台市信都区羊范镇新疆维吾尔自治区克孜勒苏柯尔克孜自治州阿克陶县喀热开其克乡









热机久久视频在线视频国产91专区!24小时在线观看电话《今日发布》







四川省自贡市荣县观山镇:恒生科技指数涨1.58%




老师没收的学生手工越来越高级了.赵丽颖离异后恋情首曝光








热机久久视频在线视频湖南省衡阳市衡南县相市乡







辽宁省大连市瓦房店市泡崖乡,辽宁省沈阳市皇姑区新乐街道,浙江省杭州市余杭区仓前街道






浙江省丽水市莲都区碧湖镇热机久久视频在线视频法国央行:法国经济在二季度略微增长







黑龙江省齐齐哈尔市克山县克山县种畜场,广东省茂名市电白区小良镇







云南省保山市隆阳区辛街乡热机久久视频在线视频







安徽省阜阳市太和县苗老集镇,江西省抚州市黎川县黎川县工业园区管理委员会,河北省邢台市宁晋县宁北街道







热机久久视频在线视频:内蒙古自治区赤峰市林西县十二吐乡,辽宁省大连市瓦房店市西杨乡,四川省广安市华蓥市古桥街道










山西省太原市古交市西曲街道,河北省衡水市饶阳县五公镇

云南省曲靖市富源县墨红镇:

这个端午,你打算如何放松休息?是否有以下几个选项↓↓↓

补觉

“特种兵”式旅行

刷剧一部接一部

宅家疯狂打游戏

聚会到三更半夜

赶紧打住!这样放肆过假期,只会越休越累。

  无论你是选择出行,还是居家。假期期间,“玩得开心”很重要,“会休息”也很重要。

  这个假期提前准备,让自己得到真正的休息。

什么是真正的休息?

  对于体力劳动者来说,先停止能量输出,也就是先歇下来,然后再进行能量补充,比如去吃饭,其实也是休息。

  但脑力劳动者如果照搬此法,就有问题了。

  脑力耗损 本质上是“缺信息”

  脑力劳动者最需要的休息,恰恰不是什么都不干,而是换一种信息输入的方式。大脑皮质的工作特点是镶嵌式的,不同的脑区负责处理不同的事情,如果你一直用同一个脑区,它就会累。

  所以要想让大脑放松,最好的办法就是换个完全不同的事情干。差异越大,休息效果越好。

睡个“聪明”的觉

  平时工作太累,觉都不够睡。这个假期,我一定要睡个天昏地暗,把欠的觉全都补回来!

  这句话,不知说出了多少人的心声。“晚上不睡,早上不起”,也不知成了多少人的节假日睡眠模式。

  晚上,刷着手机熬到凌晨两三点。听上去好像很自由,很有掌控感。其实,掌管睡眠节律的“生物钟”,只喜欢一样东西:规律。打破这种规律的结果,可能是“补偿失败”。

  假期里,可以比平时稍微晚睡、晚起一点。与平时相比,波动范围控制在1~2小时。这样,你的生物钟不至于被彻底打乱。

  同时,给睡眠环境提供一些基础保障。比如,保持卧室黑暗,确保环境安静,调整适宜温度,并且不要总让自己在“困得睁不开眼”的状态下才睡觉。因为“睡得久”的战术,并不解决“睡不好”的问题。

吃得更加聪明

  吃得滋养一些,多给身体提供它真正需要的“燃料”。

  色彩丰富的蔬菜水果,维生素、矿物质和抗氧化剂会修复你的身体。

  优质蛋白质,鱼、虾、去皮禽肉、鸡蛋、豆制品、低脂奶制品,能帮助你修复身体组织、维持免疫力。

  健康脂肪,牛油果、坚果、橄榄油、鱼油,对大脑健康和情绪稳定很重要。

  全谷物和复合碳水,糙米、燕麦、藜麦、红薯,能提供稳定持久的能量,避免血糖大起大落。

  充足的水分,白水、淡茶都可以,保持生理功能正常运作。

  吃得认真一些,把注意力放在自己的身上。

  排除干扰,放下手机、关掉电视,把注意力集中在眼前的食物上。

  细嚼慢咽,充分咀嚼,体会食物的味道在口中变化的过程,这会帮助你消化吸收。

  留意身体信号,是饿了才吃,还是只是因为无聊、焦虑或者习惯?吃到七八分饱时,是否能及时停下?

  当你吃得更加滋养、认真之后就会发现,即便是火锅烧烤小龙虾,也可以吃得更加舒适一些。

允许自己“脱轨”

  警惕日程陷阱,多些留白时间。但并不意味着,假期就完全不需要计划,可以彻底“放飞自我”。可以试着给自己制定一个“假期愿望清单”。

  清单列出的不是必须完成的任务,而是你觉得可能会让你感到放松、愉悦,或者有收获的事情。这些事情可大可小,完全根据你自己的喜好和需求来定。

  如果计划了今天下午去散步,但临时提不起劲,只想窝在沙发里,那就坦然接受自己的状态。休息的最终目的,是为了让自己感觉更好。不要让计划本身,成为你的压力来源。

保持日常状态

  端午假期三天,像一个加油站,可以帮你把油箱加满。但是,离开加油站之后,怎么才能让这箱油跑得更远一点?

  可以试着把那些在假期里让你受益的、微小的、可持续的做法,移植到你的日常生活里去。假期的最后一天,可以好好地回顾一下,哪些活动让你感觉特别放松、平静或充满活力。可能是早睡了半小时,可能是早上多喝了一杯水,可能是中午去公园走了走,可能是晚上读了几页书。

这个端午假期

试着放下对“效率”的执念

把目光放在自己身上

关照一下可能紧绷了很久的身体

清理一下塞满了各种念头的思绪

祝假期愉快

(央视新闻综合自科普中国、中国新闻网等)

监制丨郑弘

制片人丨房轶婷

来源:央视新闻客户端

麦乐迪女超人 四季伊人
宝贝腿打开一点我进不去
168黄色网
动漫《便利店店长的教育》
阿v小次郎
《朋友的妈妈》中字头歌词
酒店激战3-12集全集播放
  • 友情链接:
  • 46岁男人天天晚上吃我奶 久久99国产精品久久99小说 精品国产美女AV久久久久 一个好妈妈1 中字 a级高清观看视频在线看 最近2019年手机中文字幕 bt种子天堂在线