男子为爱突击健身1小时致酱油尿，102岁医生分享活到100岁的7个长寿习惯：原来这么简单！，-(2025已更新(今日/中青在线))
更新时间： 浏览次数： 965
男子为爱突击健身1小时致酱油尿车上疯狂做爰1
在男子为爱突击健身1小时致酱油尿“主播 能不能做点二次元的丧葬用品？”！
男子为爱突击健身1小时致酱油尿色欲AV亚洲永久无码精品
安徽省黄山市黄山区乌石镇
男子为爱突击健身1小时致酱油尿三上悠亚！
河南省焦作市中站区朱村街道浙江省衢州市江山市清湖街道
男子为爱突击健身1小时致酱油尿操鸡网站！24小时在线观看电话《今日发布》
辽宁省沈阳市和平区马路湾街道:有没有那种设定写很高，实际表现却是路边的角色？
在手机、电脑数据量爆炸式增长的当下，有什么适合大众的存储方案？.与淄博相识整整两周年了，两年前的今天实在不敢想象八大局会有今天的变化。
男子为爱突击健身1小时致酱油尿贵州省毕节市大方县核桃彝族白族乡
安徽省黄山市祁门县塔坊镇,贵州省铜仁市江口县德旺土家族苗族乡,甘肃省临夏回族自治州临夏县南塬乡
新疆维吾尔自治区昌吉回族自治州玛纳斯县包家店镇男子为爱突击健身1小时致酱油尿一个博士在学术生涯中一直发三四区论文正常吗？
河北省保定市清苑区大庄镇,云南省昭通市昭阳区旧圃镇
吉林省延边朝鲜族自治州龙井市龙井大苏果树农场男子为爱突击健身1小时致酱油尿
浙江省杭州市临安区清凉峰镇,陕西省榆林市吴堡县宋家川街道,湖南省岳阳市君山区良心堡镇
男子为爱突击健身1小时致酱油尿:西藏自治区日喀则市岗巴县龙中乡,内蒙古自治区通辽市科尔沁左翼后旗阿都沁苏木,西藏自治区日喀则市昂仁县多白乡
四川省攀枝花市仁和区务本乡,四川省广安市邻水县合流镇
江苏省宿迁市沭阳县沭阳经济开发区:
追求健康长寿，成为一名“百岁老人”是很多人的梦想。然而，对于如何才能成为一名“百岁老人”，大多数人知之甚少。一位102岁的医生曾在接受采访时，分享了自己活到100岁的7个长寿习惯，看完才发现原来这么简单，很多人却没做到！
这位医生名叫约翰・沙芬伯格(John Scharffenberg)，1923年12月出生于中国上海，现年102岁。他既是一位医生，也是公共卫生专家和营养学家。
约翰・沙芬伯格1948年毕业于美国洛马林达大学医学院，学业方向为预防医学；1956年从哈佛大学公共卫生学院公共卫生硕士专业毕业。作为洛马林达大学营养学教授，他执教超过60年，研究方向涵盖营养学、慢性病预防及健康长寿等。
现年102岁的他依然活力四射、步履轻盈、身板挺直、说话思维清晰、没有慢性病。谈及长寿，他表示自己从不依靠高科技医疗、不依靠奇迹药物，而是主张7个朴素的生活习惯。
01“少吃一点，对身体好”
约翰・沙芬伯格教授提倡“限时饮食”，即在一天中特定时间段内进食，其余时间不吃东西。
他介绍，自己每天只吃两顿饭(早饭和午饭)，不吃晚餐。他发现，这样身体会变得更加轻盈，早晨醒来也更有精神。同时，肠胃得到更多的休息时间，而减少消化负担可提升身体修复能力。
不过，这样的饮食方式可能并不适合大多数人。对于大多数人而言，能做到的是，晚餐或许可以尽量早点吃。
2024年，北京协和医学院、中南大学湘雅二医院、南华大学衡阳医学院的研究人员发表一项研究发现：限时饮食有助于抗衰老，晚饭尽量在5点前吃完，这样免疫系统会更年轻，肠道菌群的组成也更年轻。
02“不吃加工食品”
约翰・沙芬伯格教授不吃肉，但他不是素食主义者。他喝牛奶和其他乳制品，吃鸡蛋和植物性食物。他日常更喜欢吃水果，但他避免食用高糖水果。
他建议，不要食用加工食品(通常都是高糖、高脂、高热量的食品。典型代表有：各种含糖饮料、蛋糕、薯片、糖果、汉堡等)。2021年发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究分析也指出，经常吃“超加工食品”，会增加心血管病风险，每天吃得越多越危险。
03“坚持运动是长寿的基石”
约翰・沙芬伯格教授说，运动是长寿的基石之一。中年时期(40-70岁)适量运动对于预防老年疾病尤为关键。他本人非常热爱锻炼，喜欢在户外工作。如今，他依然通过步行来锻炼(尽管他说这样锻炼得不够)。
对于普通人来说，世界卫生组织建议：成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动。04“规律作息比你想象的更重要”
约翰・沙芬伯格教授本人的作息非常规律，他认为，充足的睡眠有助于身体细胞的修复，维持体内激素平衡，并增强免疫力。
他晚上8-9点睡觉，凌晨4点起床，保证7-8小时睡眠。他说，早睡早起能带来更好的身心状态。
05“尽量远离生活中的‘慢性毒药’”
约翰・沙芬伯格教授特别提醒，要避免吸烟、饮酒、久坐、肥胖、过量糖摄入、高血压、高胆固醇。这些看似普通且“舒服”的习惯，其实都在慢慢影响我们的寿命，他把它们比作生活中的“慢性毒药”。
他明确反对吸烟酗酒，认为二者是明确的致癌因素。06“长期过大的压力会加速衰老”
约翰・沙芬伯格教授指出，过大的压力会对寿命造成影响，压力会加速人体端粒缩短。可以尝试通过冥想、户外活动缓解压力。
现实生活中，有些人突然遭受重大事件或压力倍增时，可能出现一夜白头的现象，就是这个道理。
07“维持良好的心态，积极社交”
约翰・沙芬伯格教授还提到，积极社交，与家人朋友保持联系，维持良好心态；终身学习，阅读和学习新技能，这些都可以延缓认知衰退，预防老年痴呆。
来源：人民日报微信、健康时报微信
(人民日报微信公众号)
宝贝把内衣脱了我想吃胸 星空视频在线观看免费播放电影nxgxporn
久久国产人妻午夜一区二区三区
铜铜钢铿锵锵锵锵锵锵免费观看
韩国理论2019新片
暖暖视频免费观看视频中国动漫
泰剧《金银瓶》免费观看