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“气血不足百病生”

生活中很多不经意的习惯

在损耗气血的运行

比如边吃饭边看视频

爱吃凉食、暴饮暴食等

身体一切生命活动的源泉都在于气血

当气血被“掏空”时

很多疾病,甚至是癌症

可能就会找上你

做好“三个一”

帮你把亏掉的气血补回来

01

有这些习惯的人

气血可能不会太好

  边吃饭边看视频

  吃饭时,脾胃需要消化食物,如果此时盯着视频看,气血就需要濡养眼睛,那么脾胃所需的气血就会出现不足,可能会引起消化不良、头昏沉。

  危害

  加重脾胃负担气血分散会导致消化不良、腹胀、食欲不振等问题,长期可能引发胃肠功能紊乱。

  额外消耗脑力即便只是被动浏览视频,大脑仍需维持视觉处理和信息筛选,进一步加重神经系统的负荷。

  伤害层层累积长期习惯成自然,气血损耗加剧,体质逐渐虚弱,甚至影响睡眠和精神状态。

  特殊情况更需警惕

  若本身处于疲惫、睡眠不足等气血不足的状态,此时吃饭分心会让损伤加倍。脾胃虚弱者尤需注意,否则可能雪上加霜。

  建议

  餐前收手机,将手机放置在伸手不可及的位置;

  细嚼慢咽,每口咀嚼15~20次,以减轻脾胃负担;

  专注感受食物,品味食物的质感与味道,促进消化酶分泌。

  做饭煎煮时间过长

  这种烹饪方法,容易让食物的营养白白溜走。比如老人在烹饪菜肴时,为了方便咀嚼,喜欢在菜里加水,将菜煮得过于软烂,可能就会造成食物营养流失。

  人体长期得不到营养,就容易出现气血不足,甚至贫血,人体免疫力也会下降。同理,挑食、饮食结构不合理、素食者也会出现这种情况。

  爱吃凉食

  中医认为,“凉”容易耗伤人的脾阳,而脾是运化水谷精微的,它能让营养物质到达全身各处,比如四肢、大脑等。如果吃凉纳冷太多,脾阳受困,四肢头脑得不到濡养,气血不足,就会出现头晕、头昏沉的症状。

  建议

  平时注意喝温水,少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

  暴饮暴食

  饮食不节制,暴饮暴食会损伤脾胃。脾胃是气血生化之源,脾胃受损会导致气不足,时间长了血也虚了。

  建议

  饮食要营养均衡,避免偏好食物和暴饮暴食。

  睡前泡脚出大汗

  如果泡脚时喜欢泡到满身大汗,也是很伤气血。

  气随津伤,津和汗是同源的,如果出汗过多,津血随着外泄,气也会随着津液外泄,就容易造成气血不足。

  建议

  泡脚时水温最好在40℃左右,并且泡脚时间不宜过长,尽量控制在20分钟以内,微微出汗即可。

  久坐不动或久躺不动

  “久卧伤气、久坐伤肉”,久坐不动或久躺不动,其实都很伤气血。

  建议

  每隔40分钟,就应站起来活动一会儿。

02

简单判断自己的气血是否充足

  气血不足属于中医证型的一种,是多种疾病发生发展过程中的早期阶段,基本上可视为亚健康状态。

  若有这些症状,赶紧调理气血

  1.自身感受:常觉疲劳、精力差、记忆力减退、手脚冰凉;

  2.外貌:皮肤松弛、暗沉无光泽,头发干枯、睡眠差;

  3.抽筋。

03

做好“三个一”

帮你把亏掉的气血补回来

  想要保持气血充足、提高免疫力,建议做到:“起居有常,饮食有节,运动有度,情志有衡”。

  脾胃是气血生化之源,调理气血必先“治本”,也就是养好脾胃,在饮食上可以多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等食物。

  可以进行舒缓的运动。比如快走,以不劳累和微微出汗为度;还有太极拳、八段锦等中医导引养生功法也非常适合,有助于气血运行。

  一碗汤:当归补血蛋花汤

  功效

  中医有一个有名的补血方——当归补血汤,由黄芪和当归两味药以5∶1的比例组成,其中当归补血活血,黄芪益气以生血,适用于气血两虚的人群。

  如果想让这款汤的口感和味道更好,可以在当归补血汤中打入一个鸡蛋和适量红糖,红糖可以补虚,鸡蛋营养丰富,鸡蛋黄又叫鸡子黄,也有补虚的作用。将这几种食材做成一碗甜甜的汤羹,吃起来好吃又补气血。

  食材

  黄芪15克、当归3克、鸡蛋1个、红糖适量。

  做法

  取黄芪15克、当归3克,加水熬煮,水开后加适量红糖,再加入1个鸡蛋,打成蛋花即可。

  食用禁忌

  当归有活血的作用,孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的朋友,可以根据自己的身体情况,适量食用。

  一个穴位:足三里穴

  功效

  补益脾胃、调养气血,长期坚持有延缓衰老的效果,还可以起到保养皮肤的作用,使肌肤紧致,脸色红润有光泽。

  位置

  膝盖明显凹陷处是犊鼻穴,按照身体的同身寸,四个手指并拢的宽度就是三寸,犊鼻下三寸,胫骨外侧缘旁开一指的位置,这个交界处就是足三里。

  方法

  用手指分别按揉左右腿足三里穴,边点边揉,两条腿可以同时按,也可以轮流按。

  一个动作:调理脾胃养气血

  具体动作

  首先身体自然放松,两腿分开,屈膝下蹲。

  两手呈空心掌的形状,腰部和身体保持挺直,不要塌腰。

  找到膝盖上面四横指处的位置,用双手进行叩击。

  每天叩击两到三次,每次叩击四个八拍即可。

  运动小贴士

  如果感觉屈膝站立的动作比较吃力,也可以靠墙屈膝,或者坐在椅子上叩膝,这样也可以达到调理脾胃的作用。

  (CCTV生活圈)

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