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你好2022,端午假期“充电”指南 告别“越休越累”,-(已更新完成)

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这个端午,你打算如何放松休息?是否有以下几个选项↓↓↓

补觉

“特种兵”式旅行

刷剧一部接一部

宅家疯狂打游戏

聚会到三更半夜

赶紧打住!这样放肆过假期,只会越休越累。

  无论你是选择出行,还是居家。假期期间,“玩得开心”很重要,“会休息”也很重要。

  这个假期提前准备,让自己得到真正的休息。

什么是真正的休息?

  对于体力劳动者来说,先停止能量输出,也就是先歇下来,然后再进行能量补充,比如去吃饭,其实也是休息。

  但脑力劳动者如果照搬此法,就有问题了。

  脑力耗损 本质上是“缺信息”

  脑力劳动者最需要的休息,恰恰不是什么都不干,而是换一种信息输入的方式。大脑皮质的工作特点是镶嵌式的,不同的脑区负责处理不同的事情,如果你一直用同一个脑区,它就会累。

  所以要想让大脑放松,最好的办法就是换个完全不同的事情干。差异越大,休息效果越好。

睡个“聪明”的觉

  平时工作太累,觉都不够睡。这个假期,我一定要睡个天昏地暗,把欠的觉全都补回来!

  这句话,不知说出了多少人的心声。“晚上不睡,早上不起”,也不知成了多少人的节假日睡眠模式。

  晚上,刷着手机熬到凌晨两三点。听上去好像很自由,很有掌控感。其实,掌管睡眠节律的“生物钟”,只喜欢一样东西:规律。打破这种规律的结果,可能是“补偿失败”。

  假期里,可以比平时稍微晚睡、晚起一点。与平时相比,波动范围控制在1~2小时。这样,你的生物钟不至于被彻底打乱。

  同时,给睡眠环境提供一些基础保障。比如,保持卧室黑暗,确保环境安静,调整适宜温度,并且不要总让自己在“困得睁不开眼”的状态下才睡觉。因为“睡得久”的战术,并不解决“睡不好”的问题。

吃得更加聪明

  吃得滋养一些,多给身体提供它真正需要的“燃料”。

  色彩丰富的蔬菜水果,维生素、矿物质和抗氧化剂会修复你的身体。

  优质蛋白质,鱼、虾、去皮禽肉、鸡蛋、豆制品、低脂奶制品,能帮助你修复身体组织、维持免疫力。

  健康脂肪,牛油果、坚果、橄榄油、鱼油,对大脑健康和情绪稳定很重要。

  全谷物和复合碳水,糙米、燕麦、藜麦、红薯,能提供稳定持久的能量,避免血糖大起大落。

  充足的水分,白水、淡茶都可以,保持生理功能正常运作。

  吃得认真一些,把注意力放在自己的身上。

  排除干扰,放下手机、关掉电视,把注意力集中在眼前的食物上。

  细嚼慢咽,充分咀嚼,体会食物的味道在口中变化的过程,这会帮助你消化吸收。

  留意身体信号,是饿了才吃,还是只是因为无聊、焦虑或者习惯?吃到七八分饱时,是否能及时停下?

  当你吃得更加滋养、认真之后就会发现,即便是火锅烧烤小龙虾,也可以吃得更加舒适一些。

允许自己“脱轨”

  警惕日程陷阱,多些留白时间。但并不意味着,假期就完全不需要计划,可以彻底“放飞自我”。可以试着给自己制定一个“假期愿望清单”。

  清单列出的不是必须完成的任务,而是你觉得可能会让你感到放松、愉悦,或者有收获的事情。这些事情可大可小,完全根据你自己的喜好和需求来定。

  如果计划了今天下午去散步,但临时提不起劲,只想窝在沙发里,那就坦然接受自己的状态。休息的最终目的,是为了让自己感觉更好。不要让计划本身,成为你的压力来源。

保持日常状态

  端午假期三天,像一个加油站,可以帮你把油箱加满。但是,离开加油站之后,怎么才能让这箱油跑得更远一点?

  可以试着把那些在假期里让你受益的、微小的、可持续的做法,移植到你的日常生活里去。假期的最后一天,可以好好地回顾一下,哪些活动让你感觉特别放松、平静或充满活力。可能是早睡了半小时,可能是早上多喝了一杯水,可能是中午去公园走了走,可能是晚上读了几页书。

这个端午假期

试着放下对“效率”的执念

把目光放在自己身上

关照一下可能紧绷了很久的身体

清理一下塞满了各种念头的思绪

祝假期愉快

(央视新闻综合自科普中国、中国新闻网等)

监制丨郑弘

制片人丨房轶婷

来源:央视新闻客户端

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