贵州美女一级纯黄大片，过度担心、注意力不能集中……专家教你如何缓解焦虑，-(2025已更新(推荐/bing)

更新时间：2025-06-15 14:03:29　浏览次数： 389

贵州美女一级纯黄大片美女扒开尿口露出奶头不遮挡图片

在贵州美女一级纯黄大片习近平将对越南、马来西亚、柬埔寨进行国事访问！

贵州美女一级纯黄大片亲爱的妈妈5韩国中字完整版电影

甘肃省临夏回族自治州临夏县麻尼寺沟乡

贵州美女一级纯黄大片香蕉www.5.app网页在线！

西藏自治区日喀则市聂拉木县锁作乡山东省德州市齐河县仁里集镇

贵州美女一级纯黄大片黄瓜COM网站.WWW！24小时在线观看电话《今日发布》

贵州省遵义市汇川区团泽镇:山东滕州一车辆撞向公交站台多人倒地

四姑娘山一游客疑因高反身亡.为什么引力波等于光速

贵州美女一级纯黄大片河北省沧州市任丘市西环路街道

云南省迪庆藏族自治州维西傈僳族自治县白济汛乡,西藏自治区林芝市朗县金东乡,内蒙古自治区锡林郭勒盟正镶白旗乌兰查布苏木

安徽省合肥市肥东县响导乡贵州美女一级纯黄大片期刊回应“双一流高校学者C刊论文全文抄袭”：抄袭属实，予以撤稿

吉林省松原市吉林松原经济开发区兴原乡,河南省商丘市睢县周堂镇

贵州省贵阳市南明区小碧布依族苗族乡贵州美女一级纯黄大片

江西省宜春市袁州区辽市镇,福建省龙岩市长汀县庵杰乡,北京市市辖区门头沟区永定地区

贵州美女一级纯黄大片:内蒙古自治区赤峰市宁城县黑里河镇,安徽省安庆市桐城市唐湾镇,黑龙江省绥化市肇东市宋站镇

四川省达州市大竹县高穴镇,四川省凉山彝族自治州普格县螺髻山镇

黑龙江省齐齐哈尔市讷河市二克浅镇二里种畜场:

　　北京5月16日电(记者上官云)因为某件不确定的事情过度担心，情绪波动说来就来，脑子里出现各种纷扰的念头……最近，有关“焦虑”的话题登上了热搜。

　　焦虑情绪是怎么产生的？日常生活中，我们应该如何缓解焦虑情绪？带着这些问题，记者采访了中国科学院心理研究所研究员、二级心理咨询师王葵博士。

　　王葵解释，焦虑的情绪症状一般大家都比较熟悉，如过度担心、紧张、恐惧等；认知症状则包括注意力不能集中、脑子中出现各种纷扰的念头等。

　　同时，她给出了不少进行自我调整、缓解焦虑情绪的方法，如正念冥想、深呼吸技术、身体扫描、肌肉放松技术等，适度运动也可以有效缓解焦虑情绪。

　　首先来了解一个问题：什么是焦虑？

　　谈到焦虑时，人们往往有不同的所指。王葵称，焦虑有时指一类精神障碍，如广泛性焦虑、社交焦虑等。此外，普通人群中也会出现焦虑症状。焦虑的症状包含情绪症状、认知症状、躯体症状和行为倾向性。

　　焦虑的情绪症状一般大家都比较熟悉，如过度担心、紧张、恐惧等。她解释，其实焦虑还有躯体症状，比如发抖、口干、心跳加快、出汗之类。

　　而焦虑的认知症状，则包括注意力不能集中、脑子中出现各种纷扰的念头等。王葵说，在焦虑的行为倾向中，最明显的可能就是对于诱发焦虑的事物或者场景的回避倾向。

　　虽然每个人都体会过焦虑，但是人与人之间体验到的焦虑的频率和强度可能不一样。

　　她指出，现实生活中，我们往往能观察到，一些人会更容易流露出焦虑情绪。对于那些容易焦虑的人，从学术上，我们就说对方的焦虑特质比较明显。

　　焦虑情绪是如何产生的？

　　其实，从实际生活来说，焦虑产生的原因很复杂。

　　“各种社会因素、环境因素和个人的状况都会导致焦虑的产生，现实生活中，被评估、被孤立、负性生活事件、压力、健康问题等都会导致焦虑的产生。”王葵说。

　　她举例道，“被评估”包括日常生活中不那么正式的评估：学生还不会做某道数学题，却忽然被老师点名，要求其上台写出解题思路，那也是被评估的场景，也会引发相关的焦虑。

　　“一些曾经的经历，如童年期的创伤也可能导致个体容易焦虑。此外，当面临未来的不确定性的时候，比如毕业之后到底是找工作还是读研等等，也可能会导致焦虑。”她解释道。

　　因此，每个人的生活中都会或多或少的存在焦虑情绪。但王葵认为，在一定程度上说，焦虑的产生是很正常的。焦虑也未必是一种“坏”情绪，任何一种情绪都有信号功能。

　　“比如考试就要来了，担心考试结果不如意，会产生焦虑。这种焦虑会推动一个学生去努力备考，从而取得不错的成绩。因此这种焦虑是适应性的。”她说。

　　然而，当焦虑的强度太大，或者持续的时间过长，就会给个体带来比较大的负面影响。太强的焦虑会展现出破坏性的一面，这个时候就需要及时进行自我调整。

　　如何缓解焦虑情绪？对此，王葵的回答是，一些自我调节的方法比如正念冥想、深呼吸技术、身体扫描、肌肉放松技术等，都是有效的。

　　她表示，比如运用身体扫描这一方法时，可以找一个安静的地方，选择一个舒适的姿势坐下或者躺下，轻轻闭上眼睛，用意识去“扫描”身体的各个部位，每个部位停留几秒钟。

　　至于“扫描”的顺序，可以是从上到下，如头顶、额头、眼睛……再到足部；也可以是从下往上，或者选择任何自己喜欢的顺序。

　　一般来说，“身体扫描法”坚持五分钟左右就能取得不错的效果，这个方法对于入睡困难，也有效；也可以适度参加体育锻炼，无论散步、跑步还是打球，都能够缓解焦虑情绪。

　　此外，王葵强调，“如果有必要，可以及时寻求心理咨询。”(完)